Pull-up assistido: o que é e quais as vantagens do exercício físico?
Os pull-up são um exercício funcional que utiliza o peso do corpo e são ótimos para aumentar a força da parte superior do corpo.
Mas se você já tentou fazer isso, sabe que é um dos exercícios mais difíceis de dominar.
O que o Pullup trabalha?
Quais músculos o Pull Up trabalha? Como a força do pull up vem principalmente das costas, os músculos trabalhados são especialmente os da grande dorsal e o trapézio, que carrega e move os ombros. Também recebem a maior carga e são suportados pelos braços, especialmente os bíceps.
O que é Pullup no Cross Fit?
O exercício Pull-Up é popularmente conhecida também como flexão de braços na barra fixa ou puxada alta (na musculação). Você só precisa estar preparado para tal e se ainda não estiver: Respeitar o tempo necessário para que seu corpo esteja pronto.
Como dominar o Pullup?
Segure na barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas viradas para frente; Pendure-se e deixe os braços e os cotovelos totalmente estendidos; Em seguida, puxe seu corpo, passando o queixo acima da barra.
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Pull-up assistido!
O pull-up é muito difícil porque exige que você levante todo o corpo apenas com a parte superior do corpo. Se você não tem uma força significativa nessa área, isso pode ser um enorme desafio. Eles também precisam da postura e técnica corretas para acertar.
Por isso, o pull-up assistido é uma boa opção para quem está começando, pois, além de ajudar na perda de peso, ela orienta o movimento para que você não perca a postura adequada.
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Variações de Pull-up assistido:
Pull-up na máquina!
Se sua academia tiver uma máquina de pull-up assistido, essa é a maneira ideal de construir equilíbrio e estabilidade.
Como executar:
- Fique na frente da máquina de pull up assistida.
- Segure as alças usando uma empunhadura ligeiramente mais larga que seus ombros.
- Pise na barra de pé e posicione os joelhos no “assento” da máquina.
- Puxe o corpo para cima de modo que o queixo fique ligeiramente mais alto que as mãos.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
Com faixa de resistência!
Este exercício treina você para utilizar a forma correta, aumentar a força e melhorar a estabilidade. Ele ensina o padrão de movimento correto.
Como executar:
- Enrole uma faixa de resistência ao redor da barra para criar um laço pendurado.
- Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.
- Coloque os joelhos ou os pés na faixa.
- Levante seu corpo o mais alto que puder dobrando os cotovelos.
- Abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
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Pull ups invertidos!
Essa modalidade fortalece os músculos das costas e melhora a força. Além de ajudar seu corpo a aprender o movimento.
Como executar:
- Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.
- Fique de pé em um banquinho, bloco ou cadeira.
- Salte para cima de modo que seu queixo fique logo acima da barra.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
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