Quais são os melhores exercícios para membros superiores?
O fortalecimento da parte superior do corpo é muito importante para realizar outros exercícios e ainda não ter problemas de alinhamento postural.
Quais são os membros superiores treino?
O treino de superiores é o momento de focar em seus bíceps, costas, peitoral e toda a parte superior do corpo. A prática é apreciada por atletas que sonham com um muque de dar inveja, e temida por aqueles que têm medo da hipertrofia.
O que é treinar membros superiores?
Quando falamos de treino de membros superiores, estamos falando de costas, peito, ombros, bíceps e tríceps (braços). Há mulheres que pulam todo o treino voltado para esses membros, causando assim uma possível desarmonia no corpo e até mesmo problemas de alinhamento e postura.
Como montar um treino de superior feminino?
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
Afinal, quais são os membros superiores?
Quando falamos sobre a parte superior do corpo, estamos falando dos nossos ombros, braços, antebraços e, claro, nossas mãos. Eles formam o conjunto completo que sempre usamos até mesmo sem perceber. Sem a parte superior do corpo, não podemos fazer muitos dos movimentos que fazemos o dia todo, como pegar um copo no armário, carregar uma mochila, trocar de roupa, escovar os dentes, etc.
Uma das partes fundamentais deste grupo são os ombros, este grupo básico de músculos e ossos determina a qualidade e força do seu treino, por isso é importante não esquecer de fortalecê-los.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Quais são os melhores exercícios para fortalecer os membros superiores?
- Elevação lateral: Você vai ficar com o haltere ao lado de sua coxa. E irá levantá-los lateralmente e segurá-los na altura dos ombros por dois segundos e repetir esse movimento algumas vezes.
- Desenvolvimento: Esse movimento é feito segurando dois halteres com os braços estendidos e dobrados 90 graus na altura dos ombros. Em seguida, endireite os cotovelos e levante os pesos acima da cabeça.
- Flexão de braços: Você deve se deitar com as mãos abertas, na largura dos ombros. Depois, dobre e estenda os cotovelos. Se for muito difícil para você, você pode colocar os joelhos no chão.
- Crucifixo inverso: Dobre os quadris, mantenha os joelhos meio dobrados e incline os ombros para a frente para que o tronco fique quase nivelado. Após isso é só realizar repetições deste movimento.
Entre em contato com uma unidade da Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!