Como fazer avanço, exercício para coxas e bumbum?
Você já se ajoelhou para amarrar o sapato? É isso, você já está familiarizado com o avanço.
O avanço trabalha as pernas e o bumbum de uma forma única e ativa músculos que outros movimentos nem conseguem alcançar.
Além disso, não requer muita técnica, o que é ótimo para iniciantes!
Qual músculo trabalha o avanço?
Durante a execução do exercício de avanço ou afundo ocorrerá o acionamento de forma dinâmica (contração excêntrica e concêntrica) dos músculos extensores do quadril (principalmente grupo isquiotibiais e glúteo máximo), extensores do joelho (grupo quadríceps) e tríceps surral (gastrocnêmico medial, lateral e sóleo).
Para que serve o agachamento avanço?
O avanço, ou passada, como preferir, é um dos exercícios mais intensos e eficientes do treino de pernas, fundamental para a construção de volume e densidade muscular nesta região. Além disso, ele é uma excelente alternativa para pessoas com alguns problemas na coluna ou que queiram um estímulo diferente.
Como fazer avanço da maneira correta?
De pé, abra bem o peito e contraia o abdômen. As mãos ficam à frente do corpo, na altura do peito e juntas. Dê uma passada larga para frente com uma das pernas. Flexione o joelho da perna de trás e desça em direção ao chão, abaixando o quadril.
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Como fazer avanço?
- Em pé, abra o peito e contraia o abdômen.
- As mãos devem ficar à frente do corpo, na altura do peito e juntas. Assim, você consegue se equilibrar mais facilmente.
- Dê uma passada larga para frente com uma das pernas. O pé de trás tem que ficar em meia ponta.
- Flexione o joelho da perna de trás e desça em direção ao chão, abaixando o quadril. Os joelhos dobram em um ângulo de 90 graus.
- Suba e recolha a perna da frente, voltando à posição inicial.
- Repita o movimento alternando as pernas.
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3 dicas para fazer avanço corretamente!
- Se atente ao movimento da perna à frente para evitar a sobrecarga nas articulações: O joelho não deve ultrapassar muito a ponta do pé.
- Quadril, joelho e pés devem estar alinhados na mesma direção.
- O joelho de trás não toca o chão. E se tiver alguma limitação, reduza a amplitude do movimento.
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