A importância da atividade física na infância é inquestionável. Ela promove o desenvolvimento da coordenação motora, melhora habilidades sociais, concentração e disciplina.
No entanto, para garantir que seu pequeno atleta alcance seu potencial máximo e cresça com saúde, é crucial prestar atenção à alimentação infantil.
E para que isso ocorra corretamente, consulte um nutricionista, com o Pratique Nutri!
Neste artigo, apresentaremos quatro dicas valiosas sobre como cuidar da nutrição de crianças após a prática de atividades físicas. Vamos começar?
Como deve ser a alimentação depois da atividade física?
Alguns exemplos são: macarrão, arroz e pães integrais e tubérculos (batata, cenoura, mandioca e batata-doce), além das frutas. Uma dica que temos para você que quer ganhar massa muscular é fazer o pós-treino em até 45 minutos, para que os músculos consigam se recuperar com mais eficiência.
Por que é importante se alimentar depois de uma atividade física?
Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia: ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética no músculo) e hepático (reserva de energia no fígado).
Qual é a importância de ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos durante a infância?
Na infância, fase marcada por uma série de mudanças e desenvolvimento constante, tanto a alimentação quanto os exercícios físicos podem desempenhar um papel fundamental para que seja aproveitada da melhor forma e que o organismo e o corpo se desenvolvam corretamente.
Na Pratique temos as duas opções, alimentação e exercício, inicie uma vida feliz e saudável para seu filho conosco!
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Variedade é a chave!
Crianças são verdadeiras usinas de energia, especialmente quando estão envolvidas em atividades esportivas. Portanto, é essencial proporcionar uma alimentação equilibrada que atenda às suas necessidades nutricionais. Isso significa oferecer uma variedade de alimentos, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, legumes, verduras e frutas. A regra é clara: não restrinja grupos alimentares, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde.
No entanto, é importante ressaltar a necessidade de moderação quando se trata de doces e alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e salgadinhos. Embora não seja necessário eliminar esses itens da vida da criança, é crucial não permitir que se tornem uma parte constante da dieta. Esses alimentos podem viciar o paladar, carecem de valor nutricional e podem até mesmo reduzir o apetite.
Para saber como regular a quantidade de cada alimento dar ao seu filho, agende uma orientação nutricional na Pratique!
Cálcio para a saúde óssea!
O cálcio é um nutriente vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes, a transmissão nervosa e a função das membranas celulares. Fontes de cálcio incluem leite e seus derivados, folhas verde-escuras, brócolis, linhaça, entre outros alimentos.
Para crianças envolvidas em atividades esportivas, é fundamental garantir que estejam ingerindo alimentos ricos em cálcio para manter a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas. Lembre-se de que a alimentação pós-treino é tão importante quanto as refeições regulares.
Mantenha a hidratação!
Durante a prática esportiva, o corpo perde água por meio do suor e da respiração. Se a atividade for realizada ao ar livre e sob exposição ao sol, a sede e a necessidade de líquidos aumentam. Mesmo em esportes aquáticos, como a natação, em que a sensação de sede é reduzida, a hidratação não deve ser negligenciada.
Além disso, ao longo do dia, ofereça à criança opções de hidratação, como água, sucos naturais, picolés caseiros ou frutas ricas em água, como melancia e laranja.
Consulte um profissional!
Quando se trata de alimentação infantil, quem melhor do que um nutricionista para orientar? Se você tiver dúvidas sobre porções, horários e os melhores alimentos a oferecer à criança, não hesite em buscar ajuda profissional. Um especialista em alimentação infantil pode fornecer orientações precisas para garantir que seu filho receba todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável.
Temos especialistas que te auxiliam em tudo que é necessário saber, agende uma consulta no Pratique Nutri!
A alimentação infantil após atividades físicas não precisa ser complicada. Ofereça uma variedade de alimentos que atendam às necessidades energéticas e nutricionais da criança. Priorize alimentos naturais, como arroz, feijão, carnes, ovos, verduras, legumes e frutas. Permite guloseimas ocasionalmente, mas com moderação. Lembre-se, uma alimentação equilibrada e saudável complementa o estilo de vida ativo de seu filho, ajudando-o a crescer com força e vitalidade. Afinal, a infância é a época de explorar o mundo e a alimentação é uma parte fundamental dessa jornada.
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