QUAIS OS CUIDADOS MAIS IMPORTANTES PARA TREINAR NO CALOR?
Treinar durante o calor pode ser uma tarefa difícil e perigosa. O corpo humano é projetado para regular sua temperatura interna, mas a exposição prolongada ao calor pode sobrecarregar esse mecanismo e levar a condições graves, como exaustão por calor e insolação.
No entanto, com alguns cuidados simples, é possível treinar com segurança mesmo nos dias mais quentes.
Quais os principais cuidados que devemos ter em dias quentes?
Beba muita água. Alimente-se bem. Use roupas leves. Faça da moda a sua aliada. Fuja da exposição excessiva ao sol. Não esqueça do protetor solar. Fique atento a circulação do ar. Uma cervejinha vai bem, mas cuidado com a quantidade!
É bom treinar no calor?
Estudos descobriram que, além de uma maior taxa de transpiração, o treinamento no calor pode aumentar o volume de plasma sanguíneo de um atleta (o que leva a uma melhor aptidão cardiovascular), reduzir a temperatura geral do núcleo, reduzir o lactato sanguíneo, aumentar a força muscular esquelética.
Qual a melhor temperatura para treinar?
Um estudo mostrou que a melhor temperatura para atividades de resistência é 10º Celsius. Em temperaturas muito baixas, o organismo sente dificuldade de manter a temperatura corporal alta e a realização da atividade física pode ser prejudicada.
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Aqui estão alguns dos cuidados mais importantes para treinar no calor!
Hidrate-se!
Beba bastante água antes, durante e depois do treino. O calor pode levar à desidratação rapidamente, por isso é essencial manter-se hidratado. É recomendado beber água a cada 20 minutos durante o treino.
Escolha o momento certo!
Tente evitar treinar nos horários mais quentes do dia, como entre as 10h e as 16h. Opte por treinar mais cedo pela manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
Use roupas leves e claras!
Roupas leves e de cores claras podem ajudar a dissipar o calor e reduzir a sobrecarga no corpo. Opte por tecidos respiráveis, como algodão ou tecidos esportivos que absorvem a umidade.
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Use protetor solar!
O sol pode ser implacável durante o verão, por isso é importante usar protetor solar para evitar queimaduras solares e outros danos à pele. Aplique o protetor solar 30 minutos antes de sair para treinar e reaplique a cada duas horas.
Reduza a intensidade!
O calor pode aumentar o estresse no corpo, por isso é importante reduzir a intensidade do treino durante os dias mais quentes. Considere reduzir a duração do treino ou diminuir a intensidade dos exercícios.
Procure um local fresco!
Procure um local com ar-condicionado ou uma sombra fresca para treinar. Se possível, treine em ambientes internos com controle de temperatura.
Esteja atento aos sinais do corpo!
Esteja atento aos sinais de exaustão por calor, como tontura, náusea, fraqueza e sudorese excessiva. Se sentir algum desses sintomas, pare imediatamente o treino, beba água e procure um local fresco.
Treinar no calor requer alguns cuidados especiais para garantir a segurança e evitar a sobrecarga no corpo. Hidratação adequada, escolha do momento certo, uso de roupas leves, uso de protetor solar, redução da intensidade, busca por locais frescos e atenção aos sinais do corpo são alguns dos cuidados mais importantes a serem tomados. Com essas precauções, é possível treinar com segurança e aproveitar os benefícios do exercício, mesmo durante os dias mais quentes do ano.
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