Cuidados que você deve adotar ao treinar no verão!
Algumas pessoas dizem que o verão é a estação perfeita para perder quilos extras, afinal, a maioria das pessoas prefere se exercitar em dias quentes do que em dias frios.
No entanto, a estação mais quente do ano exige cuidados especiais relacionados à atividade física para evitar possíveis danos à saúde.
Item 1: Que cuidados devemos tomar ao praticar atividade física durante o verão?
- Dê preferência às atividades físicas de manhã ou ao final da tarde.
- Use roupas bem leves, confortáveis e não esqueça o protetor solar.
- Não se esqueça de se alongar e fazer aquecimentos.
- Hidrate-se antes, durante e após o treino.
Item 2: Quais os cuidados que devemos ter ao praticarmos musculação?
- Evitar a sobrecarga durante a musculação. …
- Manter a postura e fazer os movimentos corretos. …
- Sempre fazer aquecimento antes das atividades. …
- Utilizar materiais adequados. …
- Manter uma alimentação saudável.
Item 3: Quais são os cuidados que devemos ter ao praticar atividade física?
- Mantenha-se hidratado e bem alimentado. A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade.
- Use roupas confortáveis.
- Faça alongamento.
- Busque orientação para atividades mais intensas.
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Confira agora os cuidados que você deve adotar ao treinar no verão:
1- Mantenha seu corpo hidratado
A água é um componente essencial de todas as células do corpo humano. É um fluido que ajuda a regular a temperatura corporal e a função dos órgãos, elimina toxinas, ajuda a lubrificar as membranas mucosas, atua como solvente e atua como meio de transporte para os nutrientes. Em dias quentes que exigem mais trabalho físico, atenção redobrada deve ser dada à hidratação para repor os líquidos perdidos pelo suor.
2- Faça alongamentos
Ao contrário do que muitos pensam, o calor não é suficiente para aquecer o corpo. O alongamento antes e depois da atividade física é essencial para evitar lesões. Claro, depende muito da atividade física recomendada.
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3- Use protetor solar
Esportes ao ar livre exigem proteção solar. Além de manter o corpo hidratado, abuse do protetor solar com FPS recomendado para a sua pele. Lembre-se que os raios UV (ultravioleta) penetram profundamente na pele e causam danos irreversíveis e, além de queimaduras, carregam alto risco de câncer de pele.
4- Invista em uma alimentação mais leve
Durante o verão, o corpo demora mais para digerir os alimentos, o que acaba afetando o ritmo do treino. Por isso, o ideal é sempre optar por alimentos leves e refrescantes, que auxiliem o processo digestivo e a execução da atividade física.
Por exemplo, invista em frutas e saladas ricas em vitaminas e minerais antes do treino. Além de manter a saúde em dia, os alimentos leves vão garantir que você tenha mais energia para iniciar a rotina de exercícios.
5- Dê atenção para a escolha dos exercícios
É importante escolher um estilo de atividade que se adapte aos seus objetivos e estilo de vida. Se você está tentando perder peso, construir músculos ou manter-se saudável no verão, sua escolha de exercício pode afetar diretamente seu desempenho e resultados.
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