Quais os melhores exercícios para perder gordura abdominal?
Conquistar um abdômen definido é o objetivo de muitas mulheres que vão à academia. Mas para isso é preciso muita dedicação e disciplina na atividade física diária.
Para quem busca intensificar os treinos, é importante focar nos melhores exercícios para perder gordura abdominal.
O que provoca acúmulo de gordura na barriga?
O acúmulo de tecido adiposo, também chamado de lipodistrofia, é causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos gordurosos e carboidratos brancos (refinados), e a falta de exercícios físicos. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gasta, esse excesso é armazenado na forma de gordura.
Qual o exercício que define a barriga?
Para definir os músculos abdominais e perder barriga pode-se realizar exercícios que ativam essa musculatura, como a prancha, elevação da perna, elevação do quadril e exercícios hipopressivos, por exemplo, pois para que sejam realizados é fundamental que o abdômen esteja contraído.
Quanto tempo demora para perder gordura da barriga?
Não há tempo real para perder a barriga, já que todos são diferentes. No entanto, ao reunir todos os critérios básicos, como uma dieta variada e uma prática de esporte diário, alguns meses devem ser suficientes para você finalmente alcançar aquela barriguinha enxuta!
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Confira alguns exercícios para perder gordura abdominal!
Prancha frontal
Deite-se de bruços, apoiando os cotovelos e antebraços no chão, alinhados com os ombros. Apoie as pontas dos pés no chão, alinhadas com os cotovelos. Mantendo o corpo ereto, contraia o abdômen e segure por 30 segundos. Retorne à posição inicial e faça 5 séries. Se você é iniciante, faça isso por 30 segundos e depois aumente gradualmente.
Abdominal cruzado
Deite-se com a barriga para cima. Dobre uma perna e cruze a outra, colocando o tornozelo no joelho oposto. Coloque os braços para trás e levante o tronco. Gire o cotovelo para o outro joelho e retorne à posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições, alternando.
Elevação de pernas e tronco
Deite-se com a barriga para cima. Levante o tronco e as pernas estendidas até estar sentado nos ossos do quadril. Contraia o abdômen, mantenha as costas retas e mantenha as mãos nos joelhos por cerca de 10 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Bicicleta no chão
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus. Mova os joelhos em direção ao peito, gire o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Quando uma perna chegar ao peito, estique a outra perna.
Abdominal reverso
Deite-se de costas, mantenha os joelhos meio dobrados, contraia o abdômen e levante os quadris nesta posição. Retorne lentamente à posição inicial. Ao levantar os quadris, coloque os pés onde deseja tocar o teto. Faça 3 séries de 30 repetições.
Antes de dar início aos exercícios busque orientação de um preparador físico e realize os exames necessários. Além disso mantenha sua alimentação balanceada e saudável, dando preferência a alimentos naturais que irão auxiliar nos resultados obtidos.
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