Tudo que você precisa saber sobre calistenia para iniciantes!
Calistenia vem do grego khallos (belo) e sthenos (força).
A calistenia consiste em um exercício funcional que utiliza o próprio peso corporal para construir força e resistência muscular sem o uso de equipamentos específicos.
Como fazer calistenia para iniciantes?
Sentar contra a parede. Para fazer este exercício, ficar de pé encostado em uma parede, e depois colocar os dois pés cerca de 60 cm mais à frente, sem retirar as costas e o bumbum da parede. Puxada alta. Agachamentos. Fundos de tríceps. Flexão de braços. Abdominal na barra.
Quanto tempo de calistenia por dia?
Faça pelo menos de 30 a 50 minutos de exercícios diariamente e deixe pelo menos um dia para descanso.
Quantas vezes por semana devo fazer calistenia?
6 dias de treino na semana: a divisão mais utilizada nesse caso é a PUXAR – EMPURRAR – PERNAS. Ou seja, um dia dedicado para costas e bíceps (puxar), outro pra peitoral, tríceps e ombros (empurrar) e outro só pra pernas. Tudo isso repetido 2x na semana.
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No entanto, se o praticante desejar, também estão disponíveis acessórios para ginástica, como bastões, barras e halteres. Os movimentos que compõem esse método são abdominais, saltos e outras atividades que utilizam sobrecarga física.
Aliás, pela falta de tempo para ir à academia, a prática ganhou força nos últimos anos por meio de exercícios inovadores que podem ser realizados em casa.
Benefícios da Calistenia
Quando feita corretamente, a calistenia promove inúmeros benefícios, como:
- Resistência física;
- Aumento da massa muscular;
- Aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal;
- Reduz o percentual de gordura;
- Melhora a frequência cardíaca;
- Favorece o metabolismo;
- Os resultados favorecem o corpo inteiro;
Além disso, ela se destaca por:
- Ser gratuita e poder ser praticada em casa;
- Não necessitar de aparelhos complementares ou academia;
- Ser adequado para qualquer nível de condicionamento físico;
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Como começar a praticar a calistenia?
Para quem não conhece este mundo, existem quatro exercícios básicos para adaptar e incorporar a calistenia em suas atividades diárias, são eles:
Vale lembrar que essas atividades também devem ser realizadas por praticantes em todos os níveis, variando apenas em intensidade, com base na experiência.
Além disso, vários exercícios podem ser combinados, desde que sejam feitos corretamente.
Por isso, antes de começar a praticar calistenia, certifique-se de se sentir confortável com o exercício e procure ajuda profissional.
Por fim, lembre-se de que, como qualquer outra atividade física, a calistenia não funcionará bem sem uma dieta equilibrada. Por isso, procure um nutricionista para definir um fluxo de atividade que realmente combine com a sua alimentação.
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