Dieta pré-treino para hipertrofia – O que comer?
Para realizar uma dieta pré-treino para hipertrofia, você deve fazer consumo moderado de proteínas, carboidratos e gorduras boas. Muitas pessoas que gostam de praticar musculação, estão sempre buscando formas para melhorar, e alcançar suas metas na academia.
A alimentação ajuda muito o seu corpo a conquistar um melhor desempenho, e auxilia na rápida recuperação após cada treino hipertrófico.
O consumo consciente dos nutrientes antes de realizar o treino ajudará a potencializar seus resultados, e a diminuir as lesões musculares. Por esse motivo, cada macronutriente é importante antes de qualquer exercício hipertrófico. Porém, a quantidade em que você necessita consumi-los será de acordo com cada indivíduo e tipo de treino. Lembre-se em buscar profissionais qualificados para melhor atendê-lo, e assim ter maiores chances de alcançar os resultados que deseja. Existem três macronutrientes de maior relevância para uma dieta pré-treino para hipertrofia, as proteínas, os carboidratos e as gorduras boas.
O consumo consciente dos nutrientes antes de realizar o treino ajudará a potencializar seus resultados, e a diminuir as lesões musculares. Por esse motivo, cada macronutriente é importante antes de qualquer exercício hipertrófico. Porém, a quantidade em que você necessita consumi-los será de acordo com cada indivíduo e tipo de treino. Lembre-se em buscar profissionais qualificados para melhor atendê-lo, e assim ter maiores chances de alcançar os resultados que deseja. Existem três macronutrientes de maior relevância para uma dieta pré-treino para hipertrofia, as proteínas, os carboidratos e as gorduras boas.
Proteínas para a sua dieta pré-treino para hipertrofia
Diversos estudos já constataram a importância em ingerir a proteína na dieta pré-treino para hipertrofia, para turbinar o desempenho durante os exercícios. Nutrir-se de proteínas em sua dieta pré-treino para hipertrofia, pode melhorar a síntese de proteína muscular. Um estudo realizado por especialistas em nutrição e profissionais físicos, mostrou um resultado anabólico positivo — depois que os colaboradores ingeriram 20 gramas de proteína (whey protein) antes de realizar o treino.Carboidratos
Os músculos utilizam a glicose dos carboidratos como uma espécie de carga. O glicogênio é a maneira que o corpo processa e mantém a glicose, especialmente no fígado e nos seus músculos. O glicogênio é a fonte de energia dos seus músculos, para os treinos de curta e alta intensidade. Porém, para treinos mais duradouros, a medida em que os carboidratos são utilizados depende de diversos fatores — incluindo a intensidade, exercícios praticados e a dieta.Gorduras
Os carboidratos são utilizados para os treinos de curta e alta intensidade, já a gordura é a fonte para os treinos mais duradouros e com intensidade equilibrada. Estudos realizados comprovaram que os efeitos do consumo de gordura (boa) aumenta o desempenho. Mostrou também, que uma dieta de aproximadamente um mês consistindo de 40% de gordura, elevou a resistência de corredores experientes. O momento da sua dieta pré-treino para hipertrofia é fundamental. Para aumentar os resultados de seus treinos, busque consumir uma refeição completa, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras (boas). De preferência 2 a 3 horas antes do treino. Mas, caso não consiga realizar uma refeição completa 2 a 3 horas antes dos exercícios – ainda pode comer algo decente antes. Porém, é importante se lembrar que quanto mais cedo você realizar a dieta pré-treino para hipertrofia, mais simples deve ser sua refeição.
