Treino de membros superiores indicados para mulheres!
O treinamento de membros superiores é fundamental para desenvolver força, resistência e equilíbrio muscular.
Para mulheres, é importante incluir exercícios que trabalhem os músculos dos ombros, peitorais, tríceps e bíceps, pois esses grupos musculares são frequentemente negligenciados na rotina de treinamento.
Existem diversos exercícios de membros superiores que são indicados para mulheres.
Como dividir o treino de braço feminino?
Basicamente, os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo.
Qual a melhor divisão de treino para hipertrofia feminina?
O treino de hipertrofia feminino a seguir tem como objetivo treinar a parte superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão também é conhecida como AB 2X ou Upper/Lower, permitindo que o corpo inteiro seja trabalhado.
Quantas repetições para hipertrofia feminina?
A recomendação é fazer de 6 a 12 repetições com pesos maiores. Isso fará com que haja um aumento da massa magra e diminuição da gordura, trazendo mais definição muscular.
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Confira alguns exemplos!
- Flexões: um exercício tradicional que trabalha os músculos do peito, tríceps e ombros.
- Remada baixa: trabalha os músculos das costas, ombros e bíceps.
- Elevação lateral de ombros: trabalha os deltóides, músculos que ficam localizados na parte superior dos ombros.
- Elevação frontal de ombros: trabalha os deltóides e os ombros.
- Pull-ups: trabalha os músculos das costas, bíceps e antebraços.
- Puxada de tríceps: trabalha os tríceps e ombros.
- Agachamento com barra: trabalha os músculos das pernas, costas e braços.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
É importante lembrar que esses exercícios devem ser acompanhados de uma boa alimentação e também de um treino de membros inferiores para garantir uma boa condição física geral.
Também é importante procurar orientação de um profissional de educação física para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico.
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