Quais os treinos para a parte interna das coxas?
Os músculos da parte interna das coxas, conhecidos como adutores, são importantes para a estabilidade e equilíbrio do corpo durante atividades cotidianas e esportivas.
Quanto tempo demora para definir a parte interna da coxa?
O consultor também deu dicas de movimentos com uma bola para tonificar a parte interna da coxa. Em seis semanas, os resultados começam a aparecer.
Qual melhor exercício para a parte interna da coxa?
Agachamento. O agachamento é um dos melhores exercícios para estimular a musculatura da coxa. Leg press 45. Leg press horizontal. Afundo. Abdução de coxas. Atividades cardiovasculares. Aparelho abdutor. Bola suíça.
Como acabar com a flacidez da parte interna da coxa?
Aumentar a ingestão de água. Consumir alimentos ricos em proteínas e colágeno. Praticar exercícios físicos. Parar de fumar. Manter o peso estável. Usar cremes. Fazer tratamentos estéticos.
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Aqui estão alguns exercícios comuns para fortalecer a parte interna das coxas!
Agachamento adutor!
Comece com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés voltados para a frente. Flexione os joelhos e desça o quadril para trás, mantendo o tronco ereto. Volte à posição inicial e repita.
Ponte de adutor!
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Empurre os quadris para cima, mantendo as pernas juntas. Pare por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita.
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Afundo lateral!
Comece com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés voltados para a frente. Desça o corpo para um lado, mantendo o joelho do outro lado levemente flexionado. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Adutor com bola suíça!
Sente-se na bola suíça com as pernas afastadas na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril para trás, mantendo o tronco ereto. Volte à posição inicial e repita.
É importante lembrar de sempre aquecer antes de fazer esses exercícios e de aumentar gradualmente a intensidade e a dificuldade conforme seu corpo se acostuma.
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