O core é uma região do corpo que engloba os músculos abdominais, dorsais, pélvicos e glúteos.
É responsável por estabilizar o tronco e a coluna, além de auxiliar em movimentos como pular, correr e agachar.
Qual a importância de fortalecer os músculos do core?
Além de proteger os membros de lesão, o core também é importante para a potência dos movimentos. Um golpe com o braço ou um chute sairão com muito mais força se o tronco estiver bem firme. O fortalecimento do core deve ser guiado pelo princípio da especificidade, como qualquer outro treinamento.
O que é o core sua importância e quais as suas funções?
O Core é um conjunto da musculatura que fica na região central do nosso corpo, responsável por estabelecer todo equilíbrio e centro gravitacional. A composição do Core envolve as áreas da lombar, quadril, pelve e abdômen.
O que é core fortalecido?
Trata-se de um grupo muscular que se estende da pelve até o pescoço e envolve a parte central do corpo. Para ter um bom desempenho em praticamente qualquer esporte, você precisa de um core forte. Isso é óbvio para remo, golfe e dança, mas também vale para atividades menos evidentes.
Dança pode ser uma boa atividade de você quer fortalecer o core de uma formar menos intensa, conheça nossas coletivas de dança!
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Um core forte e bem definido oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
Melhora da postura: o core ajuda a manter a coluna ereta, evitando dores nas costas e outros problemas posturais.
Aumento da força e da potência: um core forte permite que você realize movimentos com mais força e potência, o que é importante para atividades físicas e para tarefas do dia a dia.
Redução do risco de lesões: um core forte ajuda a estabilizar o tronco e a coluna, o que reduz o risco de lesões nas costas, quadris, joelhos e outros membros.
Como fortalecer o core?
Existem diversos exercícios que podem ser feitos para fortalecer o core. Alguns dos mais comuns incluem:
- Prancha: as pranchas são exercícios isométricos que trabalham os músculos do core de forma intensa.
- Agachamentos: os agachamentos também são exercícios que trabalham os músculos do core, além dos músculos das pernas e dos glúteos.
- Abdominais: os abdominais são exercícios que trabalham os músculos abdominais, mas é importante realizar os exercícios corretamente para evitar lesões.
- Exercícios com bolas de pilates: os exercícios com bolas de pilates exigem equilíbrio e coordenação, o que ajuda a fortalecer os músculos do core.
Temos em algumas de nossas unidades a modalidade pilates, que é muito interessante para o fortalecimento mais neutro e tranquilo!
Começando a fortalecer o core!
Se você é iniciante, é importante começar devagar e aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente. É importante também consultar um profissional de educação física para receber orientações personalizadas.
Faça um exame de bioimpedância e consulte como está o seu condicionamento físico!
Dicas para fortalecer o core!
Aqui estão algumas dicas para fortalecer o core:
- Concentre-se na contração dos músculos do core durante os exercícios.
- Realize os exercícios com a postura correta.
- Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente.
- Consulte um profissional de educação física para receber orientações personalizadas.
O core é uma região importante do corpo que oferece diversos benefícios para a saúde. Fortalecer o core é uma ótima forma de melhorar a postura, aumentar a força e a potência, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.
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