As flexões de braço são um exercício simples e eficaz para fortalecer e definir os membros superiores. Elas trabalham os músculos do peitoral, tríceps, deltoide e até mesmo o core.
Existem diversos tipos de flexões, cada um com seu nível de dificuldade e foco em diferentes grupos musculares. Para escolher os melhores tipos de flexão para você, é importante considerar seu nível de condicionamento físico e seus objetivos.
Qual tipo de flexão dá mais resultado?
Qual flexão dá mais resultado? A flexão suspensa é muito interessante porque adiciona uma boa dose de instabilidade nas pernas ou nas mãos, deixando o exercício mais desafiador e aumentando o desafio para os músculos estabilizadores do abdômen e dos ombros.
Qual a melhor flexão para ganhar massa muscular?
A flexão tradicional é um dos exercícios mais fáceis para ganho de massa muscular e, quando executado corretamente, consegue trabalhar peito, tríceps, ombros, lombar e core de uma única vez.
É possível ganhar massa muscular só com flexão?
Consigo aumentar meus músculos superiores apenas com flexões e barra fixa? – Quora. Na verdade, sim, Flexões e barras fixas quando bem feitas, conseguem sim trazer um benefício de hipertrofia (existe uma linha no mundo da hipertrofia que se chama calistenia, que usa somente o peso do corpo para defini-lo).
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Para iniciantes!
Se você é iniciante, é importante começar com flexões de nível de dificuldade mais baixo. Isso vai ajudar você a desenvolver a força e a resistência necessárias para realizar flexões mais avançadas.
Alguns tipos de flexões para iniciantes incluem:
- Flexão de braço com os joelhos apoiados: essa variação é a mais fácil de todas, pois reduz o peso corporal que os músculos precisam suportar.
- Flexão (empurrão) na parede: essa variação também é mais fácil, pois permite que você use a força das pernas para se apoiar.
- Flexão inclinada: essa variação é um pouco mais desafiadora do que as duas anteriores, mas ainda é adequada para iniciantes.
Para intermediários e avançados!
Se você já tem um bom nível de condicionamento físico, pode experimentar flexões de nível de dificuldade mais alto. Essas flexões vão ajudar você a aumentar a força e a definição muscular.
Alguns tipos de flexões para intermediários e avançados incluem:
- Flexão de braço tradicional: essa é a flexão básica, que trabalha todos os músculos dos membros superiores.
- Flexão de braço batendo palma: essa variação é mais desafiadora do que a flexão tradicional, pois exige mais coordenação e equilíbrio.
- Flexão de braço com joelho (ou cotovelo): essa variação ajuda a fortalecer a região abdominal.
- Flexão com braços abertos: essa variação trabalha mais o peitoral.
- Flexão de um braço: essa é a flexão mais desafiadora de todas, pois exige muita força e equilíbrio.
Quantas flexões devo fazer por dia?
A quantidade de flexões que você deve fazer por dia depende de seu nível de condicionamento físico e de seus objetivos. Se você é iniciante, pode começar com 3 séries de 10 repetições. À medida que você for ficando mais forte, pode aumentar a quantidade de séries e repetições.
Para aumentar a intensidade do treino, você também pode diminuir o tempo de descanso entre as séries. É importante consultar um profissional de educação física para obter orientação personalizada sobre a quantidade de flexões que você deve fazer por dia.
Dicas para fazer flexões de forma correta!
Para fazer flexões de forma correta, é importante seguir estas dicas:
- Mantenha a coluna ereta: a coluna deve estar reta durante todo o movimento, sem curvar-se para cima ou para baixo.
- Não arqueie as costas: as costas devem estar arqueadas para dentro, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha o abdômen contraído: o abdômen deve estar contraído durante todo o movimento, para ajudar a manter a coluna ereta.
- Não deixe os cotovelos baterem no corpo: os cotovelos devem ficar abertos para os lados, formando um ângulo de 90 graus.
Se você seguir essas dicas, você fará flexões de forma correta e segura, e obterá os melhores resultados.
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