Quais os melhores exercícios para quem tem dor nas costas?
Se você é como a maioria dos brasileiros e sofre com dor lombar, aqui vai uma dica: Para quem tem dor nas costas, não adianta fugir do exercício. Use-os a seu favor, pois as atividades físicas podem até ajudar a reduzir a dor na área.
Qual melhor atividade física para quem tem dor nas costas?
Natação: as braçadas fortificam os músculos e a água ajuda a relaxar, uma combinação que alivia as costas. Musculação: com sessões para abdômen e pernas, o corpo ganha mais sustentação, amortecendo impactos na coluna.
Qual o melhor esporte para fortalecer a coluna?
O pilates pode ser um importante aliado para tratar quem tem problema na coluna. Isso porque, além da força, ele trabalha o desenvolvimento do corpo, a respiração, a postura e o alongamento total da área – o que traz alívio contra as dores e incômodos.
Quem tem dor nas costas pode fazer academia?
Dor nas costas não é uma desculpa para não se movimentar! Vimos que quem tem dor na coluna pode fazer atividade física, pois as modalidades ajudam a estabilizar o tronco, aliviar as dores e prevenir as lesões.
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Exercícios para quem tem dor nas costas
Não adianta negar, sabemos que você é daquelas pessoas que passa horas olhando para a tela do celular ou sentado na frente de um computador na posição errada o dia todo. E, claro, por isso sente muita dor nas costas, certo?
Mas você sabe que um pouco de exercício pode ajudar, e muito, quem tem dor nas costas?
Bem, vale a pena conhecer e experimentar alguns deles!
A dor lombar afeta a maioria dos adultos e é uma das maiores causas da licença médica. No entanto, se planejada adequadamente, a atividade física pode ajudar bastante na prevenção e tratamento dessa dor.
Nesse caso, uma das melhores indicações são os exercícios de resistência, como alongamentos e agachamentos, para fortalecer os músculos da coluna e do quadril.
Os exercícios de estabilização do tronco, como as pranchas frontais e laterais, também são uma excelente maneira de melhorar a resistência e a força dos músculos estabilizadores da coluna vertebral. Além de contribuir muito para a melhora do quadro de dor.
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Confira algumas indicações:
Prancha isométrica
Fique na posição de prancha, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés, com o corpo perfeitamente alinhado do calcanhar à ponta da cabeça.
Alongamento de coluna
Sente-se com os joelhos dobrados e os quadris nos calcanhares. Mantendo as costas e o pescoço alinhados, olhe para a frente. Levante os braços acima da cabeça, o mais à frente possível, mantendo o tronco paralelo ao chão.
Super-homem em isometria
Deite-se no chão ou em uma superfície plana de bruços com as pernas em linha reta e os braços à sua frente. Contraia a parte inferior das costas e deixe os braços e as pernas saírem do chão ao mesmo tempo.
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