Sentir dores nas costas pode ser uma das experiências mais incômodas e limitantes. No entanto, fortalecer a coluna por meio de exercícios pode ser tanto uma jornada gratificante quanto prazerosa.
Neste guia abrangente, você vai descobrir uma variedade de exercícios divertidos e eficazes para fortalecer a coluna, além de dicas valiosas para garantir que você alcance seus objetivos de forma segura e eficiente.
Que tipo de exercício é bom para fortalecer a coluna?
Atividades como musculação, pilates e alongamentos – sempre com a orientação de um profissional – contribuem para o fortalecimento e sustentação harmoniosa de todo o tronco, incluindo a coluna vertebral.
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Como fortalecer a lombar em casa?
Deite-se de bruços, estenda os braços acima da cabeça e as pernas retas. Em seguida, levante simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Concentre-se em contrair os músculos lombares durante o movimento. Repita o exercício por várias vezes.
O que é bom para fortalecer a coluna?
Deite de costas e estenda os braços na altura dos ombros; Dobre as pernas para um lado e vire a cabeça para o outro lado; Permaneça na posição por 30 segundos, depois repita do outro lado; Repita o exercício três vezes de cada lado.
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Exercícios divertidos para fortalecer a coluna!
Super-heroína: eleve-se como um verdadeiro super-herói! Deite-se de barriga para baixo e levante os braços e as pernas o mais alto que puder, mantendo a barriga no chão. A sensação de poder está garantida com cerca de 20 repetições.
Prancha maluca: adicione um toque divertido à sua prancha tradicional! Deitado de costas, toque o ombro oposto com uma das mãos enquanto mantém o corpo reto. Faça cerca de 15 repetições de cada lado e desafie seu equilíbrio ao máximo.
Abraço invertido: abrace o ar com este exercício. Incline-se para a frente com os halteres e levante os braços para cima, mantendo o tronco paralelo ao chão. Execute 3 séries de 15 repetições com um peso adequado para você.
Gato elástico: liberte seu lado felino com este movimento de arquear e relaxar. Apoie mãos e joelhos no chão e arqueie as costas para cima como um gato assustado. Repita o movimento por 10 vezes e aproveite a liberdade de movimento.
Cão olhando para cima: adote a posição do yoga e fortaleça sua coluna! Levante seu tronco do chão, mantendo os braços estendidos e alinhados com os ombros. Mantenha a posição por 40 segundos, focando na contração do abdômen, quadril e coxas.
Exercícios de musculação para fortalecer a coluna!
O levantamento terra se destaca como um exercício crucial para fortalecer a coluna, pois trabalha diversos grupos musculares, incluindo costas, glúteos, pernas e abdômen. Realize o levantamento terra com orientação profissional para evitar lesões, mantendo sempre a postura correta e um controle preciso.
A musculação é importante para diversas partes da nossa saúde, por isso, comece a treinar na Pratique e inicie uma vida feliz e saudável!
Exercícios para a coluna lombar e cervical: a prancha isométrica com a cabeça levantada é altamente recomendada para fortalecer a coluna lombar e cervical. Ao realizar esse exercício, certifique-se de manter os ombros alinhados com o quadril e as pernas, mantendo a posição por 15 a 30 segundos. A supervisão de profissionais qualificados é crucial para obter os melhores resultados com segurança.
A importância do alongamento!
Antes de iniciar qualquer treino, é fundamental dedicar um tempo para realizar alongamentos adequados. Os alongamentos preparam os músculos para o esforço físico, tornando as fibras musculares mais flexíveis e prontas para os movimentos durante o treino. Inclua alongamentos específicos para a coluna, pernas, tronco e ombros, garantindo um fortalecimento completo e eficaz.
Se não sabe como se alongar corretamente, procure um professor na academia e tire suas duvidas!
Ao adicionar diversão e variedade à sua rotina de exercícios para fortalecer a coluna, você não apenas aliviará as dores nas costas, mas também desfrutará de uma jornada de fitness mais estimulante. Lembre-se sempre de realizar os exercícios sob a supervisão de um profissional qualificado, permitindo que você alcance os resultados desejados de maneira segura e eficiente. Fortaleça sua coluna e desfrute de uma vida mais saudável e sem dores!
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