Exercício afundo: o que é e para que serve?
O exercício afundo é muito utilizado durante os treinos que trabalham os membros inferiores, esse exercício é considerada um dos melhores para quem tem como objetivo a tonificação muscular da parte inferior do corpo.
É também de extrema importância para atletas, porque fortalece a musculatura e auxilia na prevenção de lesões o que acarreta na melhoria do desempenho.
Quais músculos se trabalha no afundo?
O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores.
Qual o jeito certo de fazer afundo?
Mantém os pés afastados à largura das ancas e as mãos nas ancas ou juntas em frente ao peito. Transfere o teu peso para a perna que está à frente e mantém o tronco direito à medida que desces, dobrando as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase tocar no chão
Qual a diferença do afundo para o agachamento?
As duas técnicas são, de fato, bastante similares. Mas um pequeno detalhe muda tudo: enquanto no afundo é preciso dar um passo em alguma direção, no agachamento os pés nunca se movem. Os dois exercícios trazem benefícios para nossa performance, então a escolha depende muito dos seus objetivos pessoais.
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Exercício Afundo: para o que serve?
O afundo exercita mais os glúteos, o que ajuda a modelar os glúteos e as coxas. Ele também aumenta o tecido muscular, desenvolve a força abdominal e torna os quadris mais flexíveis, proporcionando benefícios como o fortalecimento da parte anterior e posterior das coxas, glúteos e panturrilhas, entre outros.
Tipos de exercício afundo!
Afundo com halteres
- Para esse tipo de exercício é necessário começar de pé e com os pés afastados na largura do quadril e segurando um haltere em cada mão.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo, mantendo o pé direito no mesmo lugar.
- Em seguida, dobre os joelhos e coloque o joelho direito no chão.
- Você precisa fazer um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos. Mantenha o joelho esquerdo atrás dos dedos dos pés, abdômen contraído, costas retas e peito erguido.
- Quando ambos os joelhos estiverem em um ângulo de 90 graus, retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a perna direita.
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Afundo lateral
- Se coloque de pé com os dois pés afastados na largura dos quadris.
- Após isso, agache para a direita dando um passo largo, impulsione seus quadris para trás e dobre o joelho direito. Volte para a posição inicial e repita o processo com a perna esquerda.
Afundo cruzado
- Se coloque de pé, com os dois pés afastados na largura dos quadris.
- Coloque o peso na perna esquerda, leve o pé direito na diagonal para trás e agache, segure essa posição por alguns instantes Volte ao início e faça novamente o processo com a outra perna.
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