Quais os melhores aparelhos para perder peso na academia?
Se seu objetivo é melhorar sua aptidão física e cardiorrespiratória queimando calorias por meio de exercícios aeróbicos, você pode contar com bicicletas, esteiras e aparelhos elípticos, entre outros. Mas cada dispositivo tem um propósito e um perfil.
Quais os aparelhos de academia para perder barriga?
Um dos aparelhos mais comuns e simples da academia, a esteira pode queimar de 600 a 1,2 mil calorias por hora. Além disso, você pode aumentar a intensidade conforme a sua capacidade cardiorespiratória.
Quais os 4 melhores aparelhos de ginástica para perder peso?
Esteira elétrica. Muito popular em academias, a esteira elétrica pode queimar mais 1,2 mil calorias por hora. Bicicleta ergométrica. Remo. Aparelho elíptico.
Qual é o exercício que mais emagrece?
De forma geral, o exercício aeróbico a curto prazo é tido como o mais eficaz para a perda de peso, pois pelo mesmo período de tempo tem maior gasto calórico. Contudo, o exercício resistido (musculação), a médio e longo prazo, aumenta a taxa metabólica basal por conta do aumento e preservação da massa magra.
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Abaixo listamos os benefícios e algumas dicas para treinar nesses dispositivos. Confira!
Bicicleta ergométrica:
A bicicleta ergométrica é considerada uma das mais confortáveis porque tem a vantagem de fazer exercícios sentados que não causam muito impacto nas costas e articulações. Esse tipo de exercício, além de ajudar a fortalecer os músculos, pode queimar até mil calorias por hora! Mas comece devagar e aqueça pedalando em um ritmo mais leve por 5 minutos. Em seguida, aumente a velocidade e mantenha um ritmo mais suave pelos próximos 20 minutos. Por fim, diminua a velocidade e pedale em um ritmo mais lento por mais 5 minutos.
Aparelho elíptico:
Conhecido também como “transport”. Este tipo de equipamento proporciona uma sensação de menos esforço e protege as articulações de quem está a praticar. Aqui, você pode queimar até 600 calorias por hora e pode ajustar sua carga para intensificar seu treino, desafiando seus músculos e aumentando sua frequência cardíaca. Para aquecer, você pode começar com uma intensidade mais leve por 5 minutos, depois alternar entre 4 minutos de exercícios mais leves e 1 minuto de velocidade mais rápida, repetindo a sequência pelo menos 3 vezes.
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Esteira elétrica:
As esteiras são consideradas máquinas completas além de possuírem certa popularidade nas academias. Isso porque eles possuem recursos que garantem maior velocidade e inclinação, potencializando o treino e aumentando a queima de calorias. Em uma hora, pode queimar até 1200 calorias, o que o torna mais eficiente do que caminhar. Não começando com força total, entendeu? Comece de leve e caminhe suavemente por 5 minutos a 5 a 6 km/h.
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