Quais os benefícios da musculação na terceira idade?
Envelhecer traz alguns problemas de saúde, mudanças no corpo e até na mente. Como resultado, a independência é deixada para trás e pode tornar-se cada vez mais difícil realizar determinadas atividades.
Muitas pessoas não sabem que as aulas de musculação são indicadas para pessoas de qualquer idade, desde que tenham acompanhamento especial e respeitem as limitações dos praticantes. Com esses cuidados em mente, esse tipo de atividade física é permitido mesmo para pessoas com mais de 60 anos.
Quais são os benefícios da musculação na terceira idade?
Fortalecimento de ligamentos, tendões e articulações. Aumento da massa óssea. Redução de quedas e suas consequências. Contribui para a manutenção do peso saudável.
Quantas vezes por semana o idoso deve fazer musculação?
Segundo a personal especialista em idosos, fazer musculação de duas a três vezes por semana já é o suficiente para garantir os benefícios da prática. Entre eles, estão: prevenção de doenças, como osteoporose, doenças metabólicas e cardiovasculares, e prevenção de quedas.
Quais os efeitos da musculação na melhoria da força do idoso?
A musculação pode ser uma grande aliada na promoção da qualidade de vida na terceira idade, pois já é comprovado que esta atividade promove um aumento notável na força muscular e resistência do idoso, melhora o equilíbrio, aumenta a capacidade mitocondrial e diminui a frequência cardíaca de repouso.
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Veja alguns benefícios que a musculação irá trazer para a saúde dos idosos:
Elimina as dores
A perda de massa muscular com a idade é uma ocorrência comum, eventualmente levando a dores nas mais diversas áreas do corpo. Porém, com o auxílio da musculação, além dessa perda ocorrer de forma mais lenta, músculos e articulações são fortalecidos, melhorando assim o desempenho físico em atletas mais velhos.
Fortalece os ossos
Não são apenas os músculos que se beneficiam das sessões de musculação, mas também os ossos. Isso acontece porque essa atividade física ajuda a repor a massa óssea, o que é ótimo, principalmente para pessoas com osteoporose e mulheres que sofrem mais com essa perda após a menopausa.
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Controla a glicose
Há muitas pessoas que começam a ter problemas de diabetes à medida que envelhecem. A musculação é uma boa opção para quem não quer sofrer com esse problema de saúde porque, além de controlar os níveis de açúcar no sangue, também pode impedir que a doença progrida e afete outros órgãos vitais, como os rins e o coração.
Garante maior equilíbrio
Na velhice, qualquer queda, por menor que seja, pode se tornar uma complicação grave e, infelizmente, esses acidentes são bastante comuns em pessoas com mais de 60 anos. Pesquisas mostram que 88% dos idosos têm medo de cair e 37% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano.
A maioria das quedas ocorre porque os idosos não têm mais flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Mas a boa notícia é que a musculação pode ajudar em cada um desses fatores, tornando os idosos mais seguros e independentes, principalmente ao realizar pequenas tarefas diárias.
Deixa o coração forte
Se o coração não está bom, então nada está bom. No entanto, fazendo aulas de musculação, é mais fácil fortalecer o tecido cardíaco e evitar qualquer tipo de problema, mesmo porque pessoas mais velhas (ou qualquer outra pessoa) têm menor chance de desenvolver doenças cardíacas porque estão em boa forma.
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