Treino ABC: o que é e como fazer?
O treinamento ABC é simples e amplamente utilizado para promover a hipertrofia corporal, além de auxiliar na perda de peso. Afinal, este treino é projetado para fortalecer o trabalho de um único grupo muscular de cada vez.
Isso faz com que o praticante gaste menos energia em outros músculos em favor do ganho de massa. No entanto, vale lembrar também que apenas fazer esse tipo de treino não é suficiente para hipertrofia, perda de peso e ganho de resistência.
Para obter resultados, você também precisará fazer uma boa dieta, beber muita água, fazer exercícios regularmente e aumentar sua ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.
Como funciona o treino ABC?
O treino ABC é estruturado na premissa de trabalhar diferentes grupos musculares em cada dia. Isso quer dizer que o praticante deverá realizar o treino A no dia 1, o treino B no dia 2 e o treino C no dia 3, repetindo o ciclo novamente após isso.
Como montar um treino ABC feminino?
Montagem do treino ABC para mulheres. Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha. Treino B: Membros superiores. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.
Qual a sequência de treino ABC?
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo: A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior.
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Como praticar?
Primeiramente, é importante ressaltar que a combinação de treinamento e grupos musculares depende dos objetivos, nível e disponibilidade de cada indivíduo.
Com isso em mente, seu treinador pode recomendar um treino ABC uma ou duas vezes por semana para manter seus músculos funcionando.
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A combinação dos grupos musculares deve ser variada, como por exemplo:
- peito, tríceps e ombros;
- costas e bíceps;
- treino inferior;
- costas, bíceps e ombros;
- coxa, glúteos e lombar;
- peito, tríceps e abdômen, etc.
Por fim, vale lembrar que esse tipo de treino deve ser recomendado por um profissional e adequado aos objetivos e nível de treino do indivíduo, e que as repetições, os períodos de descanso e os músculos a serem trabalhados podem variar.
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