Quantas vezes já ouvimos a clássica frase “Vou começar fazendo aeróbico para depois começar a musculação”? É uma afirmação comum entre aqueles que buscam o emagrecimento como meta principal.
No entanto, será que essa estratégia é realmente a mais eficaz? Surge a dúvida: a musculação ajuda ou atrapalha na fase de emagrecimento? Vamos explorar essa questão para desvendar os mitos e verdades por trás dessa abordagem.
Quem quer emagrecer pode fazer musculação?
Esta massa magra adquirida aumenta o consumo de energia, mesmo quando estamos em repouso. Embora o resultado não apareça de forma imediata, na medida em que o treino é executado, a propensão é que a massa gorda seja substituída pela magra.
Qual a importância da musculação no processo de emagrecimento?
A musculação, através de todas as mudanças positivas que causam no nosso organism, estimula também a redução da gordura corporal, auxiliando no emagrecimento. FOSS 2000 A musculação contribui para o aumento da massa corporal, aumentando o gasto calórico basal.
O que emagrece mais musculação ou esteira?
O que emagrece mais esteira ou musculação? Os exercícios de hipertrofia muscular ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos.
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A falsa crença: musculação atrapalha o emagrecimento?
Muitas pessoas ainda acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois, embora haja uma perda percentual de gordura, ocorre também um aumento da massa magra, refletindo na balança. Entretanto, esse pensamento é um equívoco.
Benefícios surpreendentes da musculação!
Metabolismo elevado e queima de gordura: Exercícios de força, como os praticados na musculação, contribuem para o desenvolvimento da massa muscular. Essa massa magra, por sua vez, impulsiona o metabolismo, resultando em uma maior queima de gordura e, consequentemente, favorecendo a perda de peso.
Prevenção do reganho pós-emagrecimento: A musculação não apenas auxilia na perda de peso, mas também desempenha um papel crucial na prevenção do reganho após o processo de emagrecimento, mantendo o metabolismo em níveis elevados.
Fortalecimento articular e prevenção de lesões: Ao fortalecer os músculos, a musculação proporciona um suporte essencial às articulações, tornando-se ainda mais crucial após os 30 anos, quando a perda de massa muscular começa a afetar o equilíbrio e a coordenação motora.
Proteção óssea: Os músculos desempenham um papel vital na proteção dos ossos. Uma musculatura tonificada e em forma reduz significativamente o risco de fraturas ósseas.
Diminuição do risco de doenças crônicas: Além dos benefícios estéticos, a musculação contribui para a saúde cardiovascular, reduzindo os riscos de doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica e outros problemas relacionados.
Longevidade: Estudos recentes, como o realizado pela Universidade de Sidney, revelam que aqueles que se dedicam a atividades físicas focadas nos músculos apresentam uma menor probabilidade de morrer precocemente, seja por qualquer causa (23% menos) ou por câncer (31% menos).
Ampliando a visão: não apenas musculação com aparelhos: Quando falamos em atividades focadas nos músculos, não nos limitamos à tradicional musculação com aparelhos. Estudos destacam que os benefícios incluem exercícios que utilizam apenas o peso do corpo, como os praticados no treino funcional.
O papel do profissional: É crucial ressaltar que, se você não tem o hábito de se exercitar regularmente, é essencial procurar um médico e seguir as orientações de um profissional de educação física. A execução correta dos movimentos e a prevenção de lesões são fundamentais para uma jornada de sucesso.
A musculação como parceira no emagrecimento!
A musculação não é uma vilã na busca pelo emagrecimento, mas sim uma aliada poderosa. Seus benefícios vão além da estética, promovendo saúde, prevenção de doenças e aumentando a longevidade. Quebrar paradigmas e adotar uma abordagem integrada, combinando aeróbicos e musculação, pode ser a chave para alcançar resultados duradouros. Portanto, abrace a musculação como parte essencial de sua jornada fitness e descubra o potencial transformador que ela pode oferecer.
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