Musculação para emagrecimento e hipertrofia!
A musculação é uma das favoritas da maioria dos frequentadores de academia que desejam ganhar músculos. Por esse fator, é comum ouvir que a musculação é só para isso.
E muitas pessoas que não estão interessadas em “ganhar músculos” fogem dessa modalidade. Mas saiba que não é bem assim: a musculação tem grandes benefícios.
Como montar um treino de hipertrofia e emagrecimento?
A ficha prescrita para poder hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo é: treinar os músculos antagônicos em dois dias seguidos e depois tirar um dia de folga, mantendo os exercícios de alta intensidade (HIIT) durante meia hora em 6 ou 7 dias na semana.
É possível emagrecer e Hipertrofiar ao mesmo tempo?
Sim! É absolutamente possível emagrecer e aumentar a massa muscular (magra) ao mesmo tempo. Em verdade, é a forma mais correta de perder peso total e manter a saúde em dia é emagrecer substituindo gordura por massa muscular.
Como ter hipertrofia e perder barriga?
Para ganhar massa muscular e perder gordura, é importante ter uma dieta equilibrada, devendo incluir os seguintes alimentos: Alimentos ricos em proteínas, como carnes vermelhas sem gordura, peixes, frango, peru, ovos, tofu, queijos e iogurtes desnatados.
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Musculação é só para quem quer ganhar músculos?
Já demos um spoiler na introdução, não é? A musculação não é só para quem quer ganhar músculos. Essa modalidade promove o aumento da força e resistência muscular, auxiliando nas suas atividades diárias.
Também auxilia na concentração e no foco, dá mais autonomia e independência aos idosos, previne lesões para os atletas, auxilia na prevenção de dores decorrentes da má postura e ainda ajuda na perda de peso para quem quer perder uns quilinhos.
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Existe diferença no treino dependendo do meu objetivo?
Como dissemos, a musculação não é apenas para ganhar músculos, mas quando se trata de utilizar essa modalidade para o seu propósito, claro que temos que fazer alguns ajustes. Quando falamos de musculação para perder peso e melhorar o condicionamento físico, ela deve ser feita em um volume menor, por exemplo. A musculação para perda de peso também favorece exercícios multiarticulares ou compostos, ou seja, aqueles que mobilizam várias articulações e grupos musculares no mesmo exercício.
Mas, quando se trata de musculação com foco em hipertrofia, a modalidade deve ser executada com maior volume e intensidade. O que significa mais exercícios e séries por sessão, bem como mais carga. Na busca pelo objetivo da hipertrofia, utiliza-se uma gama maior de exercícios monoarticulares ou “isolados”, que conseguem mobilizar apenas uma articulação e focar em um grupo muscular específico.
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