Diferentemente da gordura subcutânea, a gordura visceral é um problema mais profundo, alojando-se na cavidade abdominal, próximo aos órgãos vitais.
Este tipo de gordura não apenas incomoda esteticamente, mas também representa um risco significativo para a saúde. Vamos explorar as causas desse acúmulo e estratégias eficazes, envolvendo treinos específicos e uma abordagem nutricional inteligente.
Para saber como está seu condicionamento físico é preciso fazer um exame de bioimpedância, que te mostra como está o funcionamento do seu corpo e muito mais!
Qual o melhor treino para perder gordura visceral?
Sem dúvida, a prática da corrida e da caminhada ajuda a acelerar o metabolismo e a intensificar os batimentos cardíacos. Sendo assim, essas atividades são essenciais para as pessoas que almejam eliminar a gordura visceral.
É possível zerar gordura visceral?
Para eliminar a gordura visceral é importante ter uma alimentação com baixas calorias e pobre em açúcar, pois assim é possível evitar que mais gordura fique acumulada no organismo, que deve ser indicada pelo nutricionista de acordo com a quantidade de gordura visceral acumulada e risco de desenvolvimento de doenças.
Quanto tempo leva para perder gordura visceral?
De maneira geral, a perda de gordura abdominal pode variar de acordo com a rotina de alimentação e exercícios físicos adotados. Mas em média, considerando uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é possível perder a barriga em cerca de 2 a 3 meses.
Sua rotina de alimentação pode ser acompanhada por um nutricionista do Pratique Nutri, que conta com os melhores profissionais para te auxiliar!
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Causas da gordura visceral!
O acúmulo de gordura visceral resulta de hábitos alimentares inadequados, como consumo excessivo de carboidratos simples e alimentos processados ricos em gorduras e açúcares, associados a um estilo de vida sedentário. A ausência de atividade física contribui para o aumento da resistência à insulina, perturbações do sono e elevados níveis de cortisol, resultando em ganho de peso e aumento da circunferência abdominal.
Dicas para eliminar gordura visceral!
Eliminar a gordura visceral requer uma abordagem holística, incorporando exercícios específicos e uma alimentação balanceada. Aqui estão três dicas fundamentais:
Exercícios de força e musculação: Estimulam o metabolismo, queimam gordura e promovem o aumento de massa muscular, fundamental na eliminação da gordura visceral.
Exercícios aeróbicos: Atividades como caminhada e pedalada aceleram o metabolismo, contribuindo para a queima de calorias e melhoria do condicionamento físico.
Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada é essencial. Evite alimentos processados e aposte em uma variedade de nutrientes, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e fibras.
Na Pratique temos tudo que você precisa, desde a orientação nutricional até os treinos necessários para bater suas metas, basta começar a fazer parte conosco!
Treinos específicos para diminuir gordura visceral!
Sim, existem treinos específicos para atacar a gordura visceral. Vejamos algumas opções:
Corrida: Aumenta o metabolismo e acelera a queima de calorias, especialmente quando incorpora variações de intensidade. Grupos de corrida podem ser uma excelente opção para manter a motivação.
Spinning: Uma atividade intensa que pode queimar até 700 calorias, melhora o condicionamento físico, respiratório e contribui para o controle do diabetes e redução do colesterol.
HIIT (High Intensity Interval Training): Treino intervalado de alta intensidade, promovendo condicionamento aeróbio e anaeróbio. Sessões curtas, mas intensas, estimulam o metabolismo e queimam gordura eficientemente.
Musculação: Fundamental para aumentar a massa muscular, a musculação potencializa a queima de gordura, especialmente quando combinada com exercícios aeróbicos.
Como calcular a gordura visceral!
Consultas regulares com um especialista são cruciais para monitorar a gordura visceral. Exames de bioimpedância, tomografia computadorizada, ressonância magnética e ecografia são métodos eficazes. A medição da circunferência abdominal também é uma ferramenta útil, não ultrapassando 94 cm para homens e 80 cm para mulheres.
Faça um exame de bioimpedância e fique por dentro de como está seu andamento corporal.
Eliminar a gordura visceral é uma jornada que envolve comprometimento com a prática regular de exercícios, uma dieta balanceada e avaliações médicas periódicas. Ao incorporar essas estratégias em sua vida, você estará não apenas combatendo a gordura indesejada, mas também promovendo uma saúde robusta e duradoura. Lembre-se, a chave está na consistência e na abordagem multifacetada.
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