Exercícios para idosos adicionarem na rotina de treinos!
Os exercícios físicos são uma parte importante da rotina de saúde para todas as idades, e isso inclui os idosos.
Embora os exercícios para idosos possam ser diferentes dos que são recomendados para jovens, eles são igualmente importantes para manter a boa saúde e a qualidade de vida.
Como montar um treino para um idoso?
Um exemplo de prancha que pode ser feita por idosos é a isométrica. Nesse exercício, o aluno deve deitar de barriga para baixo em um colchonete e colocar as mãos na largura do ombro e os antebraços no chão. Em seguida, deve fazer força para subir e se apoiar no peso dos antebraços e ponta dos pés, contraindo o abdômen.
Quais são os exercícios mais indicados para os idosos?
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos. Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil realização para não causar lesões.
Quais são os exercícios físicos para idosos?
Segundo o educador físico, os idosos devem escolher como atividade física uma caminhada, subir e descer escada ou exercícios com a supervisão de um profissional. “O exercício físico independente da condição do indivíduo, seja ele saudável ou com um tipo de doença associada.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Confira alguns dos exercícios que os idosos podem adicionar à sua rotina de treinos!
Alongamento: O alongamento é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Os idosos podem fazer alongamentos suaves e lentos, como levantar os braços acima da cabeça ou tocar os dedos dos pés.
Caminhada: A caminhada é uma atividade aeróbica leve e fácil que pode ser realizada ao ar livre ou em um lugar fechado. É uma ótima maneira de melhorar a saúde cardíaca, fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade.
Fortalecimento muscular: O fortalecimento muscular pode ser realizado com pesos leves ou com o próprio peso do corpo. Exercícios como agachamentos, levantamentos de peso e flexões de braço são ótimas opções.
Equilíbrio: O treinamento de equilíbrio é importante para prevenir quedas e lesões. Os idosos podem praticar equilíbrio, por exemplo, ficando em uma perna só ou realizando exercícios com bola de estabilidade.
Yoga ou Tai Chi: Estas práticas de alongamento e fortalecimento incluem movimentos suaves e controlados que podem ajudar a melhorar a saúde geral e a prevenir lesões.
É importante que os idosos consultem um profissional de saúde antes de começar qualquer programa de exercícios, para verificar se estão aptos a realizá-los. Além disso, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente, para evitar lesões.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Qual a importância de os idosos manterem uma rotina de treinos?
Manter uma rotina de treinos é importante para a saúde e bem-estar dos idosos por várias razões:
Prevenção de doenças: A atividade física regular pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
Melhora da saúde mental: Os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, bem como melhorar o humor e a autoestima.
Manutenção da independência: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio, o que é importante para a independência e a capacidade de realizar atividades cotidianas.
Prevenção de quedas: O treinamento de equilíbrio e a melhora da força muscular podem ajudar a prevenir quedas e lesões.
Melhora da qualidade de vida: A atividade física regular pode ajudar a melhorar a saúde geral, aumentar a energia e melhorar o sono, o que contribui para uma melhor qualidade de vida.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!