Entenda como aumentar suas distâncias no treino de corrida!
Você já é corredor, mas quer dar um upgrade no seu treino? Um dos principais conselhos para quem quer aumentar a distância em uma corrida é: não pule etapas e respeite o progresso. A conclusão de pequenos testes ajudará a desenvolver maturidade e melhorar as técnicas de pista.
É comum tentar fugir da rotina. O problema é que isso pode levar muitos atletas amadores a lesões e traumas. Dentre os aspectos físicos, biológicos e subjetivos, existem algumas variáveis importantes para os corredores que chamamos de dinâmica da corrida.
Como aumentar a distância na corrida?
Seja realista com suas capacidades. No começo, vá devagar. Use o tênis adequado. Em treinos longos, é normal o pé inchar um pouco. Comece devagar. Vá em um ritmo mais lento no começo do longão, para sentir até aonde você pode ir. Busque terrenos macios. Varie o treino.
Como evoluir nos treinos de corrida?
algumas dicas para que você possa melhorar sua corrida e não permanecer estagnado, com cuidado e evitando possíveis lesões: Planeje e estabeleça metas. Como correr mais rápido. Corra e treine com constância. Realize treinos de força. Alimente-se bem e beba bastante água. Treine sua respiração.
Como ganhar mais resistência correndo?
Planeje o que comer antes de sair pra correr. Invista em treinos de fortalecimento. Hidrate-se bem. Treine sua respiração. Diversifique os treinos.
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Confira as dinâmicas de corrida!
Cadência – Número de passos por minuto!
É o aumento da frequência dos passos que pode reduzir o risco de lesões nas estruturas ósseas e nas articulações, como quadril e joelho.
Oscilação Vertical – Amplitude de deslocamento vertical do atleta!
Representa o quanto o atleta irá movimentar seu corpo para cima em relação ao solo e afeta diretamente seu desempenho. Quanto menor esse número, mais eficiente será sua corrida.
Tempo de contato com o solo!
O ideal é que o pé fique o menor tempo em contato com o solo, o que reduzirá o impacto nos tendões e ligamentos.
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Tipo de aterrissagem!
É o instante em que o pé toca o solo, podendo ser: antepé, retropé e mediopé.
Analisar esses aspectos e corrigir sua técnica vai melhorar seu padrão de corrida e te ajudar a conquistar objetivos que antes pareciam distantes.
Fique de olho na alimentação pré-corrida!
A alimentação é uma das principais fontes de energia, afetando diretamente o desempenho durante a corrida. O cardápio dos corredores deve ser analisado não só antes da corrida, mas também vários dias antes dela.
Associe outras modalidades de treino à corrida – e corra mais!
O treinamento de força, se periodizado e aplicado corretamente, pode ser uma excelente estratégia a longo prazo. Estudos têm demonstrado que diferentes exibições de força em corredores de média e longa distância têm gerado resultados significativos em atletas.
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