Ter um abdômen definido é o sonho de muitas pessoas. Além de ser esteticamente bonito, um abdômen forte também é importante para a saúde, pois ajuda a melhorar a postura, a estabilidade e a força muscular.
Para conquistar um abdômen definido, é preciso praticar exercícios físicos de forma regular e ter uma alimentação balanceada. Os exercícios abdominais são essenciais para trabalhar os músculos dessa região, mas é importante variar os exercícios para evitar o tédio e a monotonia.
Qual exercício define o abdômen?
A programação de treinos com exercícios de alta intensidade com agachamentos, levantamento terra, supino, barra fixa, corrida, bike, remo, saltos de corda, aliados com uma alimentação equilibrada e muita disciplina, vão te dar esse resultado.
Como definir o abdômen na academia?
Como fazer: deitado no solo de barriga pra cima, com os pés apoiados no chão na linha do quadril e mantendo curvatura natural da lombar. Deve-se fazer uma flexão de tronco com contração do abdômen. Repetições: três séries de 15 a 20 repetições. Ativa mais a região frontal e superior do abdômen.
O que deixa o abdômen definido?
Corrida, caminhada, natação, treino hiit e outros exercícios aeróbicos são excelentes aliados quando o assunto é se livrar da gordurinha abdominal e garantir um abdômen mais definido. Escolha a atividade que mais te agrada e inclua na sua rotina ao menos 3 vezes por semana.
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Confira quatro exercícios abdominais intensos que vão te ajudar a definir o seu abdômen!
Prancha com deslocamento de quadril!
Esse exercício é um bom desafio para quem está começando a treinar o abdômen. Ele trabalha os músculos do core, principalmente o reto abdominal.
Como fazer:
- Comece na posição de prancha alta, com os braços estendidos e os pés apoiados no chão.
- Desloque o quadril para a direita, levando o joelho direito para frente.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
Prancha lateral dinâmica!
Esse exercício é um pouco mais avançado que o anterior e trabalha os músculos abdominais laterais.
Como fazer:
- Comece na posição de prancha lateral, com o cotovelo apoiado no chão e o corpo alinhado.
- Levante o quadril do chão, mantendo o corpo reto.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Escalador cruzado!
Esse exercício é um ótimo desafio para quem já tem um bom condicionamento físico. Ele trabalha os músculos do core e dos membros inferiores.
Como fazer:
- Comece na posição de prancha alta, com os braços estendidos e os pés apoiados no chão.
- Leve o joelho direito para a frente, aproximando-o do cotovelo esquerdo.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro lado.
Prancha com rolinho!
Esse exercício é o mais avançado da lista e trabalha os músculos profundos do abdômen.
Como fazer:
- Comece na posição de prancha alta, com os braços estendidos e os pés apoiados no chão.
- Coloque um rolo de espuma embaixo da cintura e comece a fazer a prancha.
- Mantenha a posição por 30 segundos ou mais.
Dicas para praticar exercícios abdominais!
- Comece devagar e aumente a intensidade dos exercícios gradualmente.
- Não force a execução dos exercícios se sentir dor.
- Preste atenção à sua respiração. Inspire ao descer e expire ao subir.
- Hidrate-se bem antes, durante e depois dos exercícios.
Alimentação para um abdômen definido!
Além dos exercícios, a alimentação também é essencial para conquistar um abdômen definido. É importante consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados. Também é importante consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes.
Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável para um abdômen definido!
- Consuma proteínas de boa qualidade em todas as refeições.
- Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta.
- Beba bastante água.
- Evite o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas.
Com dedicação e esforço, você vai conseguir conquistar o abdômen definido dos seus sonhos!
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