Como executar a prancha abdominal de maneira correta?
COMO EXECUTAR A PRANCHA ABDOMINAL DE MANEIRA CORRETA?
A prancha abdominal é um exercício de fortalecimento do núcleo que tem ganhado popularidade nos últimos anos.
Ele trabalha principalmente os músculos do abdômen, mas também envolve outros músculos como os dorsais, os glúteos e os ombros.
Qual a maneira correta de fazer prancha abdominal?
Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.
Quantos minutos de prancha para definir o abdômen?
Quanto tempo de prancha para definir abdômen? Faça a prancha por no máximo dois minutos. Especialistas acreditam que a prancha só gera benefícios quando é feita por um máximo de dois minutos.
Como fazer prancha para perder a barriga?
Deite no chão de barriga para baixo, estique as penas e una os pés, apoie as palmas das mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Contraindo os abdominais e os glúteos eleve o tronco, esticando os braços. Sinta bem o apoio das mãos no chão e como este movimento ativa a musculatura de seus braços.
Sempre tem uma academia Pratique perto de você!
A prancha envolve se posicionar de bruços no chão, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado como se estivesse prestes a fazer um afundo. O objetivo é manter essa posição por alguns segundos, sem arquear as costas ou baixar o bumbum, enquanto se contrai o núcleo.
Além de fortalecer o núcleo, a prancha também ajuda a melhorar a postura, a estabilidade e a coordenação. É uma atividade de baixo impacto e pode ser realizada em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos especiais.
Faça parte da melhor academia em BH!
Como executar o exercício de maneira correta?
- Comece na posição de prancha, com os cotovelos e antebraços apoiados no chão e as mãos alinhadas com os ombros. Mantenha as pernas estendidas atrás de você, com os pés juntos e os dedos dos pés apontando para frente.
- Mantenha o corpo reto, com o núcleo contraído e o bumbum não levantado ou abaixado. Não arque ou encolha as costas. Mantenha a cabeça alinhada com o resto do corpo e olhe para o chão.
- Mantenha a prancha por 30 a 60 segundos. Comece com 30 segundos e aumente o tempo aos poucos conforme aumenta sua força e resistência.
- Enquanto mantém a posição, respire de forma controlada e profunda. Não segure a respiração.
- Quando terminar, descanse por alguns segundos e repita o exercício até 3 vezes.
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
Lembre-se de manter o corpo reto e contraído durante todo o exercício. Se sentir dor nas costas, certifique-se de relaxar o núcleo e mantenha o bumbum baixo.
Com o tempo, você poderá aumentar a dificuldade da prancha, por exemplo, mantendo a posição por mais tempo ou adicionando variações como a prancha com um braço ou uma perna levantada.
Não se esqueça de sempre se alongar e aquecer antes de iniciar qualquer atividade física. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde qualificado.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!