A menopausa, esse momento de transição na vida da mulher, traz consigo desafios e mudanças. No entanto, encarar essa fase de maneira positiva e leve é possível, e os exercícios físicos se apresentam como poderosos aliados para o bem-estar durante a menopausa.
Seu bem-estar é garantido na Pratique!
Vamos explorar como a prática regular de atividades físicas não só alivia os sintomas, mas também promove uma qualidade de vida excepcional nesse período.
Como a atividade física ajuda na menopausa?
E os exercícios de resistência são os grandes aliados para amenizar a perda muscular e garantir mais saúde a longo prazo, prevenindo problemas comuns na menopausa, como a osteoporose, a osteopenia e a sarcopenia.
Qual o melhor exercício para perder peso na menopausa?
Caminhada: É a queridinha dos especialistas, sobretudo por não exigir demais do organismo. Pratique de três a seis vezes por semana, durante, no mínimo, 30 minutos.
Qual a importância da musculação na menopausa?
Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.
Se está na menopausa e quer iniciar uma rotina de treino, conte com a Pratique, proporcionamos as melhores experiências para você!
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
Benefícios dos exercícios durante a menopausa: mente e corpo em equilíbrio!
Queima de Gorduras e Melhoria do Humor: As mudanças hormonais características da menopausa podem impactar o peso e o humor. A prática regular de exercícios contribui para a queima de gorduras, promovendo não apenas a manutenção do peso, mas também melhorando o humor através da liberação de endorfinas.
Prevenção de Doenças Cardíacas: A atividade física é uma estratégia eficaz na redução do risco de doenças cardíacas, que podem se tornar mais relevantes durante a menopausa. Manter o coração saudável é fundamental para um envelhecimento ativo e pleno.
Fortalecimento Ósseo e Combate a Distúrbios do Sono: A prática de exercícios, especialmente aqueles que envolvem carga nos ossos, fortalece a estrutura óssea, prevenindo a osteoporose. Além disso, auxilia na regulação do sono, combatendo a insônia com eficácia.
Controle do Nervosismo e Combate à Depressão: A atividade física é um antídoto natural contra o nervosismo e a depressão. A liberação de endorfinas durante o exercício proporciona um estado de bem-estar emocional, contribuindo para enfrentar os desafios emocionais da menopausa de forma mais equilibrada.
Há muitos benefícios que os exercícios podem trazer para essa fase da vida, e a Pratique está muito bem preparada para auxiliar no que for preciso!
Estabelecendo uma rotina de exercícios consciente!
Frequência e Intensidade: Dedique pelo menos três dias da semana para a prática de exercícios, com sessões de 20 a 60 minutos de intensidade moderada a forte. O envolvimento dos grandes grupos musculares, especialmente pernas e glúteos, maximiza os benefícios.
Modalidades Recomendadas:
Hidroginástica: Além de trabalhar todo o corpo, minimizando riscos de lesões articulares, a hidroginástica oferece um ambiente refrescante, ideal para mulheres durante a menopausa. As aulas em grupo também promovem novas amizades, tornando o exercício uma experiência social.
Caminhada: Uma prática simples e eficaz. Preservando a elasticidade das artérias, queimando calorias e estimulando a reposição óssea, a caminhada é uma escolha versátil que pode ser adaptada ao seu entorno.
Dança: Além de ativar o corpo, a dança melhora a coordenação motora, promove o bem-estar e a socialização. É uma oportunidade única de reconectar-se consigo mesma, proporcionando uma relação mais positiva com o corpo.
Nossas coletivas de dança são excelentes, venha conhecer!
Pilates: Com foco na flexibilidade e fortalecimento muscular, o Pilates oferece exercícios que exigem controle e concentração, contribuindo para uma postura consciente e uma maior consciência corporal.
Musculação: Fundamental para fortalecer músculos e ossos, a musculação é uma aliada na prevenção da fragilidade óssea comum nessa fase. O aumento da massa muscular também impulsiona o metabolismo, auxiliando no controle do peso.
Transforme sua menopausa com movimento!
Embrace a menopausa com uma abordagem ativa e consciente. Os exercícios físicos não são apenas uma ferramenta para manter a forma, mas sim uma chave para a vitalidade e o equilíbrio durante essa fase da vida. Escolha a modalidade que mais ressoa com você, movimente-se com frequência e descubra como a prática regular de exercícios pode fazer toda a diferença, transformando sua jornada pela menopausa em uma experiência de leveza e vitalidade.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!