A ansiedade é uma condição que afeta quase todo mundo em algum momento da vida. Muitas vezes, acreditamos que corpo e mente são entidades separadas, mas estudos mostram que a prática regular de exercícios pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Isso acontece porque os exercícios causam mudanças químicas no cérebro, levando a uma sensação de maior autoestima, autocontrole e capacidade de enfrentar desafios. Neste artigo, apresentaremos 5 exercícios para diminuir a ansiedade, ajudando você a encontrar o equilíbrio entre corpo e mente.
Qual o melhor exercício físico para ansiedade?
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa.
Qual a relação da atividade física com a ansiedade?
Durante a prática de atividade física, o corpo produz hormônios como a serotonina e a endorfina, que também está ligada a sensações de recompensa e bem-estar. O organismo é igualmente estimulado a produzir a adrenalina e o cortisol, hormônios relacionados ao estresse e à ansiedade.
Quais exercícios são bons para ansiedade?
Exercício de Respiração Quadrada para Diminuir a Ansiedade: Mantenha a respiração presa e conte até três de forma lenta e mentalmente; Solte o ar também contando até três na mesma velocidade que as três etapas anteriores; Mantenha-se ‘sem ar’ e conte novamente até três; Repita o processo quantas vezes achar necessário.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
O poder dos exercícios na diminuição da ansiedade!
Quando nos exercitamos, nosso corpo passa por diversas mudanças químicas que têm um impacto positivo no combate à ansiedade:
Aumento da endorfina: Durante os exercícios, o corpo libera endorfina, um hormônio conhecido por causar sensações de satisfação e bem-estar. Essa “droga natural” ajuda a reduzir a ansiedade e promove uma sensação geral de felicidade.
Aumento do fator neurotrófico: A prática regular de exercícios aumenta a produção do fator neurotrófico, uma proteína que ajuda a reparar células cerebrais relacionadas ao estresse e à depressão. Isso contribui para uma mente mais saudável e resiliente.
Aumento da produção de endocanabinóides: Os endocanabinóides são substâncias químicas produzidas pelo corpo que desempenham um papel crucial na regulação do humor, apetite, dor e sono. Os exercícios promovem o aumento dessas substâncias, contribuindo para uma maior sensação de equilíbrio emocional.
Exercícios para diminuir a ansiedade: Descubra o melhor para você!
Alongamento!
Incluir o alongamento na rotina diária é uma excelente forma de aliviar a tensão, reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade do corpo. Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea e auxilia na recuperação muscular após os exercícios, proporcionando uma sensação de bem-estar físico.
Fitdance!
Além de ser uma forma divertida e prazerosa de queimar calorias, a aula de Fitdance ajuda a espantar a ansiedade e aumentar a autoestima. Aprender coreografias das músicas do momento estimula o cérebro e promove interação social, trazendo uma sensação de felicidade e realização.
Body Combat!
O Body Combat combina diversas técnicas de artes marciais em uma atividade física intensa. Além de estimular a autoconfiança e a coordenação motora, essa modalidade auxilia na sensação de controle do corpo e da mente, permitindo enfrentar as adversidades com mais segurança e tranquilidade.
Zumba!
Misturando movimentos de dança latinas com diferentes ritmos, a aula de Zumba proporciona uma experiência divertida e energizante. A dança ajuda a liberar a tensão do corpo e da mente, tornando-se uma excelente forma de aliviar a ansiedade e se sentir mais leve e positivo.
Body Balance!
Combinando os princípios da Yoga, Tai Chi e Pilates, o Body Balance é uma prática suave que sincroniza a respiração com movimentos fluidos. Essa modalidade é perfeita para aqueles que precisam desestressar e alcançar um maior controle mental, resultando em uma sensação de equilíbrio e bem-estar.
Agora que você conhece os poderosos benefícios dos exercícios na diminuição da ansiedade, está pronto para escolher o que melhor se adequa às suas preferências e necessidades. Ao incluir essas atividades em sua rotina, você estará dando um passo importante para equilibrar corpo e mente, encontrando a serenidade necessária para enfrentar os desafios da vida com mais confiança e tranquilidade. Lembre-se sempre de que cuidar de si mesmo é essencial para uma vida mais feliz e saudável. Comece hoje mesmo a praticar esses exercícios e colha os frutos de uma mente mais calma e positiva!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!