Musculação E Jejum Intermitente – Entenda Os Riscos
Ao iniciar um treinamento para hipertrofia, é comum receber conselhos de dieta de musculação e jejum intermitente, que consiste em comer apenas uma pequena refeição a cada 3 horas para queimar gordura rapidamente.
Porém, essa dieta não é necessariamente eficiente, podendo trazer alguns riscos graves para a saúde do praticante.
Por isso, esse artigo foi feito para quem quer entender melhor sobre a musculação e jejum intermitente, para assim compreender os seus verdadeiros riscos.
Musculação e jejum intermitente: como surgiu?
A lógica por trás da prática do jejum intermitente vem da necessidade do indivíduo ficar sem comer por um período indeterminado. O objetivo seria esgotar o glicogênio e glicose da corrente sanguínea, forçando assim a queima de gordura. Dessa maneira, ocorre uma limitação na ingestão de alimentos, com alguns chegando a ficar entre 12 a 23 horas sem comer. A dieta mais comum é não se alimentar por 16 horas, e consumir todas as outras refeições necessárias nas 8 horas restantes.Jejum intermitente: saudável ou arriscado?
A grande questão é que cada tipo de dieta terá um resultado individual. Ou seja, o jejum intermitente não é uma prática que deve ser feita por qualquer um. Essa técnica é muito utilizada por atletas profissionais, que geralmente possuem uma taxa de gordura muito baixa e já possuem um preparo físico maior do que as pessoas comuns. Por isso, apesar do método ajudar a eliminar gorduras mais rapidamente, ele acaba sendo perigoso porque o seu corpo irá depender do carboidrato. Praticar exercícios sem carboidrato no corpo só irá estragar a sua musculatura. Ou seja, você até pode perder gordura, mas também perderá massa muscular. É uma troca que não vale tanto a pena.Queima de gordura com riscos
Existe uma enorme diferença entre pessoas que treinam bem alimentados e aqueles que usam o jejum intermitente. A glicose é a principal fonte de energia durante um treino, sendo também a principal fonte de energia do sistema nervoso. Quando alguém malha em jejum, sem a glicose adquirida pela alimentação, o corpo utiliza um sistema de defesa, fazendo com que o indivíduo perca sua quantidade de glicose e aumenta o uso da gordura. Porém, para aqueles que treinam bem alimentados, a gordura perdida é menor por causa da glicose adquirida através da alimentação.O que os profissionais recomendam
Mesmo com o resultado momentâneo, muitos profissionais não recomendam a musculação e jejum intermitente, porque é como se fosse uma troca sem sentido. Exagerar na intensidade do treinamento ou utilizar a dieta do jejum por um período muito grande, pode forçar o organismo a não queimar somente a gordura, mas também os músculos como fonte de energia. Os profissionais e especialistas da área recomendam que uma atividade feita a partir do jejum intermitente não leve mais que 30 minutos. O excesso da atividade em jejum intermitente pode levar o indivíduo a náuseas, tonturas, desmaios ou até mesmo a hipoglicemia, que é a perda da glicose no sangue.
