Tudo o que você precisa saber sobre agachamento!
O agachamento trabalha diversos grupos musculares, queimando calorias e potencializando o ganho de massa muscular.
Quanto tempo leva para ver o resultado do agachamento?
Quanto tempo leva para ver o resultado do agachamento? Questão estética – Quando malhamos e queremos logo ver o resultado, eles aparecem de médio a longo prazo. A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
O que acontece quando a gente faz agachamento?
Os benefícios do agachamento são diversos. Ele não só ajuda a desenvolver a força nos glúteos e nos quadríceps, como estimula hormônios de construção muscular, fortalecendo todo o corpo. Também contribui para melhores postura, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, o movimento já foi associado à queima de calorias.
Qual agachamento dá mais resultado?
Como resultado, o agachamento búlgaro apresentou a melhor performance como exercício para os glúteos, seguido do stiff e, por último, o agachamento tradicional. Ainda mostrou ser o mais recomendado para ativação do músculo posterior da coxa.
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Benefícios do agachamento!
O agachamento é uma atividade que provoca reações calorosas nas pessoas – alguns adoram, outros nem tanto. A verdade é que esse exercício, além de desafiador, é também fonte de outros benefícios para o corpo.
- Fortalece pernas e bumbum!
Claro, um dos benefícios do agachamento está relacionado ao treinamento de força. Afinal, esse é um exercício extremamente eficaz para tonificar glúteos, coxas e panturrilhas.
- Torra calorias!
O treinamento de força regular ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura corporal. Você consegue adivinhar qual exercício se encaixa perfeitamente nesse tipo de treino? O agachamento. E tem mais: comparado a estímulos semelhantes como o leg press, o agachamento tem a vantagem de produzir mais ativação muscular.
- Agachar melhora a mobilidade!
Movimentos de força como agachamentos fortalecem articulações, tendões e ligamentos. Isso pode ajudar a manter a mobilidade do seu corpo e evitar problemas de longo prazo.
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Dicas para fazer um agachamento perfeito!
- Não tenha pressa!
Mais do que o peso e o número de repetições, a velocidade determina a qualidade do exercício. E esta é uma das dicas mais valiosas sobre como fazer agachamentos de maneira ideal. Quando alguém realiza o exercício lentamente, pode corrigir a má postura e evitar lesões.
- Use o tênis certo!
Você já ouviu falar em “valgo dinâmico”? É um defeito postural no qual os joelhos parecem “cair” para dentro em um esforço para ganhar força para o momento da subida no agachamento. O valgo dinâmico é frequentemente causado por fraqueza muscular no glúteo médio e rotadores externos. Se você agachar em sapatos com muito amortecimento, pode agravar a má postura.
- Joelhos e tornozelos!
Para diminuir o valgo dinâmico, também é extremamente importante manter os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés para garantir a estabilidade do movimento.
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