Os treinos de calistenia representam uma abordagem única e altamente eficaz para o desenvolvimento muscular. Ao contrário dos métodos tradicionais que dependem de equipamentos específicos, a calistenia utiliza principalmente o peso do próprio corpo para realizar uma variedade de exercícios funcionais.
Essa modalidade de treinamento não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a resistência, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, os treinos de calistenia são acessíveis a qualquer pessoa, podendo ser realizados em casa, em parques ou em qualquer espaço aberto.
Como gerar hipertrofia na calistenia?
Quanto à alimentação, é um aspecto essencial se se pretende atingir a hipertrofia muscular. Para isso, deve-se levar em conta que se deve comer bem e muito, lembrando que se você estiver na fase de volume tenderá a acumular também um pouco de gordura.
É possível definir o corpo com calistenia?
A calistenia define o corpo e os músculos de forma global, diferentemente do exercício físico com máquinas de academia, que focam o músculo de forma isolada. Como os exercícios requerem ativação e tensão constante dos músculos, você trabalha diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.
É possível ter hipertrofia com calistenia?
Essa dúvida é: “É possível ganhar massa muscular com calistenia?” Respondendo a essa pergunta … sim, é possível ganhar massa muscular fazendo exercícios calistênicos. Para compreender melhor como isso acontece, precisamos entender como ocorre a hipertrofia muscular.
Pratique Fitness: Excelência em qualidade e atendimento!
O que é Calistenia?
A calistenia é uma forma de treinamento que utiliza o peso do corpo para desenvolver força, resistência e massa muscular. Através de exercícios como flexões, abdominais, agachamentos e barras fixas, você esculpe seu corpo de forma natural e eficiente, sem precisar de equipamentos caros ou academia.
Benefícios da Calistenia!
Aumento da força e resistência: A calistenia desafia todos os grupos musculares, promovendo o desenvolvimento de força e resistência muscular de forma completa e equilibrada.
Ganho de massa muscular: Os exercícios desafiadores da calistenia estimulam o crescimento muscular, ajudando você a conquistar um corpo definido e atlético.
Melhora da flexibilidade e coordenação: A calistenia aumenta a flexibilidade articular e melhora a coordenação motora, proporcionando mais agilidade e controle corporal.
Queima de calorias: Os treinos de calistenia são altamente eficientes na queima de calorias, auxiliando no processo de emagrecimento e definição corporal.
Acessível e prático: A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros ou academia. Basta ter um espaço livre e a sua própria força de vontade!
Treino completo de Calistenia!
Aquecimento (5-10 minutos):
Cardio leve (corrida, polichinelo, corda) para aumentar a temperatura corporal.
Alongamento dinâmico (movimentos circulares com braços e pernas) para mobilidade articular.
Treino (3-4 séries de cada exercício, com descanso de 60-90 segundos entre séries):
Flexões (Push-ups): 8-12 repetições. Variações: flexões de diamante, flexões de largura ampla, flexões com mãos elevadas.
Barra Fixa (Pull-ups) ou Remada Horizontal (Bodyweight Rows): 6-10 repetições. Variações: pegada pronada, supinada ou neutra.
Agachamentos (Squats): 10-15 repetições. Variações: agachamentos comuns, agachamentos pistol (uma perna), agachamentos com salto.
Fundos (Dips): 8-12 repetições. Variações: fundos em barras paralelas, fundos em bancos.
Prancha (Plank): 30-60 segundos. Variações: prancha lateral, prancha com elevação de braço ou perna.
Finalização (5-10 minutos):
Alongamento estático (segurando cada posição por 30 segundos) para melhorar a flexibilidade e auxiliar na recuperação muscular.
Dicas para o Sucesso!
Foco na qualidade: Priorize a execução correta dos exercícios, com contração muscular completa em cada movimento.
Progressão gradual: Aumente gradualmente o número de repetições ou a dificuldade dos exercícios conforme sua força e resistência melhoram.
Escute o corpo: Respeite seus limites e ajuste a intensidade do treino conforme necessário para evitar lesões e fadiga excessiva.
Consistência e alimentação: Mantenha um treino regular e combine-o com uma dieta saudável e equilibrada para otimizar seus resultados.
A calistenia é uma jornada de aprendizado e evolução. Seja paciente, persistente e celebre cada conquista ao longo do caminho. Com dedicação e disciplina, você alcançará seus objetivos de desenvolvimento muscular e transformará seu corpo de forma surpreendente!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia!
