Qual o melhor exercício para oxidar gordura corporal?
O número de pessoas que se exercitam no Brasil é considerável: segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad) de 2015, compilada pelo IBGE, 61,3 milhões de pessoas com mais de 15 anos pertencem a esse grupo, e a queima de gordura é uma das principais metas.
Outra estatística fornecida pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde (NCHS), uma agência dos EUA, mostra que 49% dos americanos pesquisados entre 2013 e 2016 tentaram em algum momento nos últimos 12 meses perder peso.
Como aumentar a oxidação de gordura?
A perda de gordura pode ser otimizada durante exercícios executados em determinadas intensidades. Quanto maior é a intensidade de um exercício, maior é o gasto de energia obtido da oxidação de nutrientes e, conseqüentemente, maior é o consumo de oxigênio.
Que tipo de exercício é mais propício à queima de gordura?
Corrida. Um dos exercícios mais conhecidos também está entre os que podem ajudar a eliminar gordura rapidamente. Correr em um ritmo estável e moderado manda as calorias e a gordura embora.
Quanto tempo demora para o corpo começar a queimar gordura?
É difícil cravar quanto tempo isso leva para acontecer, pois depende de adaptações de cada organismo, tipo de treino etc. Mas certamente não serão 30 minutos. Quando o organismo se adapta ao esforço, o que determina qual será o combustível predominantemente usado é a intensidade do exercício.
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Existe uma relação direta entre perda de gordura e atividade física, mas nem todos sabem exatamente quais exercícios recorrer para obter melhores resultados.
Exercícios ideais para queimar gordura
Para mudar sua rotina de exercícios e queimar gordura, pratique exercícios intercalados e veja que o efeito será mais eficiente.
É imprescindível lembrar que apesar de existirem estimativas de perda de calorias em cada exercício, ela pode variar de acordo com sexo, peso, condicionamento físico e intensidade das atividades.
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- Corrida
A corrida é um dos exercícios mais famosos, também é aquele que pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Você pode queimar 100 calorias por quilômetro rodado, o que é um ritmo bastante decente, sem mencionar a perda de peso e a melhora da capacidade aeróbica.
Uma boa dica para não desistir dessa alternativa de queima de gordura é encontrar uma ou mais pessoas para se exercitar com você. Assim, um motiva o outro, e cada um mantém um objetivo firme.
- Subir escadas
Subir escadas é ótimo para sua forma física e queima de gordura. Devido ao constante levantamento das pernas, os músculos das extremidades inferiores também são exercitados.
Subir escadas pode queimar de 500 a 600 calorias por hora, semelhante à corrida, mas este exercício usa mais músculos e, portanto, produz uma silhueta melhor.
- Pular corda
Para quem procura maneiras de perder peso rapidamente e vê como alternativa pular corda pode pensar que é um jogo para crianças e jovens, mas essa atividade é bastante poderosa para perda de peso.
Para começar, você deve começar a pular corda em sessões de 2 minutos. Os braços devem estar quase parados nas laterais do corpo enquanto gira os pulsos para girar a corda.
O salto deve ser baixo o suficiente somente para passar pela corda, e a aterrissagem deve ser suave para não machucar as articulações do corpo.
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- Andar de bicicleta
Um dos maiores mitos sobre o exercício físico é que ele precisa ser chato ou cansativo, e a prova disso é o ato de pedalar, que pode ser feito tanto nas ruas e ciclovias quanto em aparelhos de ginástica estacionários.
Muitas pessoas recorrem a essa alternativa de queima de gordura porque pode ser praticada na posição sentada, o que ajuda a dar descanso às costas e ao corpo durante o exercício.
Andar de bicicleta de maneira intensa pelo período de uma hora pode queimar até 1.150 calorias! Treinos suaves também são eficazes, pois queimam 675 calorias em uma hora.
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- Sprints
O sprint envolve completar uma certa distância no menor tempo possível, geralmente 100, 200 ou 400 metros, o que o torna mais intenso do que uma corrida tradicional.
Este exercício de queima de gordura pode ser feito na academia por meio de esteira, na calçada e em pista de corrida, da maneira que você preferir, os resultados são muito positivos.
Mesmo realizado com técnicas simples, o sprint pode queimar 20 calorias por minuto, muito mais do que as 10 calorias queimadas durante a corrida ou as 5 calorias queimadas durante a caminhada.
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