No frenesi da vida moderna, encontrar tempo para se exercitar pode parecer um desafio hercúleo.
Mas para aqueles determinados a espremer o máximo de suor em um curto espaço de tempo, treinos rápidos e eficientes de 20 minutos são a chave para desbloquear a vitalidade e a força interior.
Qual treino dá mais resultado?
Qual tipo de treino dá mais resultado? Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo.
Quantos minutos de treino é o suficiente?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.
Qual o tempo mínimo de um treino?
Segundo ele, há determinações da American College of Sports Medicine (ACSM) apontando que se faça pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos para a manutenção do condicionamento físico, manter o peso e evitar problemas de saúde provenientes do sedentarismo.
Pratique Fitness: O Cuidado que você merece!
Aqui estão algumas sugestões de rotinas de treino que irão transformar seu corpo e mente em apenas algumas rotações do ponteiro do relógio!
Circuito de treinamento de corpo inteiro!
Preparação (2 minutos): Comece com uma corrida estacionária para aquecer os músculos e elevar a frequência cardíaca. Em seguida, mergulhe em um alongamento dinâmico para preparar o corpo para o desafio que está por vir.
Circuito (15 minutos): 1 minuto de cada exercício:
- Agachamentos para fortalecer as pernas e glúteos.
- Flexões de braço para desafiar os músculos do peito, ombros e tríceps.
- Burpees para acelerar o coração e queimar calorias.
- Lunges alternados para trabalhar os músculos das pernas de forma unilateral.
- Prancha para fortalecer o core e estabilizar o corpo.
Repita o circuito por 3 rodadas, com um breve descanso de 1 minuto entre cada uma.
Descanso (3 minutos): Termine com um alongamento estático, direcionado para pernas, braços, costas e abdominais, para ajudar na recuperação muscular e flexibilidade.
Treino HIIT (high-intensity interval training)!
Preparação (2 minutos): Pule para dentro do aquecimento com saltos de corda para acelerar o metabolismo. Continue com uma corrida leve no lugar para preparar os músculos e o sistema cardiovascular.
HIIT (15 minutos): 20 segundos de trabalho intenso, seguidos de 10 segundos de descanso, para cada exercício:
- Burpees para desafiar todo o corpo em um movimento explosivo.
- Corrida de alta intensidade no lugar para elevar a frequência cardíaca.
- Flexões de braço para fortalecer o peito, braços e núcleo.
- Agachamentos com salto para aumentar a potência das pernas.
- Mountain climbers para trabalhar o core e a resistência.
Repita o circuito por 3-4 rodadas, mantendo o ritmo e a intensidade elevados.
Resfriamento (3 minutos): Termine com uma combinação de alongamentos dinâmicos e estáticos, focados nos principais grupos musculares, para acalmar o corpo e a mente após o intenso desafio.
Estas são apenas algumas opções de rotinas de treino que irão despertar sua energia e revitalizar seu corpo em apenas 20 minutos. Lembre-se de ajustar a intensidade e os exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais. E antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente, não se esqueça de consultar um profissional de educação física ou médico. Então, vista sua determinação e mergulhe nessa jornada de transformação física e mental, onde cada minuto conta e cada movimento é uma vitória.
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Sempre tem uma academia Pratique perto de você!
