Você já se perguntou como maximizar a queima de calorias em um curto período, enquanto melhora sua saúde cardiovascular e muscular?
Um treino de alta intensidade pode ser a resposta que você procura. Esqueça os treinos monótonos e sem graça, estamos falando de um circuito de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que vai desafiar seu corpo e revolucionar sua rotina de exercícios.
Quantas calorias queima um treino de alta intensidade?
Esse tipo de treino é uma modalidade intensa, basicamente é possível perder uma média de 300 calorias em apenas 25 minutos. É uma técnica muito usada nas pessoas que procuram eficiência e querem um treino mais rápido.
Qual é o exercício que mais queimam calorias?
Caminhada: Um exercício simples e eficaz para queimar calorias é a caminhada. Além de ser acessível para a maioria das pessoas, ela também pode ser praticada em diversos ambientes, como parques, ruas ou até mesmo no quintal de casa.
O que queima mais gordura HIIT ou cardio?
Treino HIIT é mais eficaz para queima de gordura que exercícios aeróbicos, mostra estudo.
Pratique Fitness: Tenha uma vida mais alegre e saudável!
Por que o HIIT é tão eficaz?
O treinamento intervalado de alta intensidade é conhecido por sua capacidade de queimar calorias em um ritmo acelerado, enquanto melhora a resistência e a força muscular. Ao alternar entre períodos curtos de exercícios intensos e breves períodos de descanso, você mantém seu corpo em constante estado de alerta, resultando em um aumento do metabolismo mesmo após o término do treino.
O Exemplo definitivo de treino HIIT!
Vamos direto ao ponto. Aqui está um exemplo de um treino de alta intensidade que vai incendiar suas calorias:
Aquecimento (5-10 minutos): Comece com uma corrida leve ou pulos de corda para aquecer os músculos e preparar o corpo para o desafio que está por vir.
Treino Principal (20-25 minutos)!
Circuito 1:
- Agachamento com salto: 30 segundos
- Burpees: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Circuito 2:
- Corrida em alta intensidade (ou pular corda): 30 segundos
- Flexão de braço: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Circuito 3:
- Afundo com salto: 30 segundos
- Prancha abdominal: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Repita os três circuitos três vezes, com 1 minuto de descanso entre cada circuito.
Desaquecimento (5 minutos): Termine o treino com alongamentos estáticos para ajudar na recuperação muscular e evitar dores no dia seguinte.
Dicas importantes:
- Ajuste a intensidade dos exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico.
- Mantenha a postura correta durante os exercícios para evitar lesões.
- Hidrate-se! Beba bastante água antes, durante e após o treino para manter seu corpo funcionando no máximo.
- Ouça seu corpo. Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Personalize seu treino: Você pode substituir os exercícios do treino por outros de sua preferência, desde que mantenham a alta intensidade. Se tiver acesso a equipamentos como esteira ergométrica ou bicicleta ergométrica, sinta-se à vontade para incluí-los no treino para adicionar variedade e desafio extra.
Não importa se você é um iniciante ou um atleta experiente, o treino de alta intensidade é uma maneira eficaz de queimar calorias, melhorar a saúde e transformar seu corpo. Com o exemplo de treino HIIT fornecido e algumas dicas úteis, você está pronto para começar sua jornada em direção a um estilo de vida mais ativo e saudável. Lembre-se, o segredo está na intensidade então dê o seu máximo e prepare-se para ver resultados surpreendentes!
Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos!
Conheça a academia Pratique Fitness!
