COMO DIVIDIR GRUPOS MUSCULARES QUE VÃO SER TRABALHADOS DE SEGUNDA A SEXTA?
A divisão dos grupos musculares depende dos objetivos de treinamento e da disponibilidade de tempo do praticante.
No entanto, existem várias maneiras de dividir os grupos musculares para um treinamento de segunda a sexta-feira.
Como dividir os grupos musculares para treinar?
Basicamente, os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo.
Como separar os dias de treino?
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
É bom treinar de segunda a sexta?
Porém malhar aos finais de semana acaba sendo benéfico e muitas vezes essencial, seja para o descanso da musculatura e seguir o treinamento à risca ou mesmo em função da rotina das pessoas. As pessoas têm rotinas diferentes. Nem todos podem ir à academia regularmente em datas certas.
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Confira aqui estão algumas sugestões!
Opção 1:
Segunda-feira: Peitoral e tríceps;
Terça-feira: Costas e bíceps;
Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular;
Quinta-feira: Ombros e trapézio;
Sexta-feira: Pernas e abdominais.
Opção 2:
Segunda-feira: Peitoral, ombros e tríceps.
Terça-feira: Costas e bíceps.
Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular.
Quinta-feira: Pernas e abdominais.
Sexta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular.
Opção 3:
Segunda-feira: Peitoral e bíceps.
Terça-feira: Costas e tríceps.
Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular.
Quinta-feira: Pernas e abdominais.
Sexta-feira: Ombros e trapézio.
Opção 4:
Segunda-feira: Peitoral e ombros.
Terça-feira: Costas e trapézio.
Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular.
Quinta-feira: Pernas e abdominais.
Sexta-feira: Bíceps e tríceps.
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Essas opções são apenas sugestões e que a divisão dos grupos musculares pode ser personalizada de acordo com os objetivos de treinamento e a disponibilidade de tempo do praticante. É importante variar o treinamento e permitir tempo suficiente para a recuperação dos músculos entre os treinos. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treinamento adequado e individualizado.
Além disso, é importante lembrar que a intensidade e volume de treinamento devem ser ajustados de acordo com a capacidade e experiência do praticante. Um iniciante pode precisar de menos volume de treinamento e mais tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento, enquanto um atleta mais experiente pode precisar de mais volume e intensidade para continuar progredindo.
Também é importante incorporar exercícios compostos que envolvam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamentos de terra e supino. Esses exercícios podem ajudar a maximizar o tempo de treinamento e aumentar a eficiência do treino.
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