Treino de trapézio: quais são os benefícios?
Chamamos de trapézio a área triangular do pescoço até o meio das costas. Além de trazer mais simetria muscular ao corpo, esse músculo também ajuda a garantir mais força e estabilidade em nossos braços e ombros.
Para definir o trapézio, você pode contar com uma série de exercícios específicos, como remada alta, crucifixo inverso e muito mais. Esses exercícios direcionados a essa área, por exemplo, ajudam a manter uma postura ereta e evitam a postura meio curvada para a frente que muitos de nós adotamos ao dirigir ou ao usar o computador.
Quando devo treinar trapézio?
O trapézio é altamente solicitado nos treinos de dorsais, nas puxadas e remadas. Mas da mesma maneira, ele é solicitado nos exercícios de deltoides, como elevação lateral e desenvolvimento militar. Neste caso, principalmente quando o braço ultrapassa a linha do ombro.
Quantas séries para trapézio?
A ciência já comprovou que 9 séries é o suficiente para um bom estímulo de hipertrofia – se feitas de forma correta e intensa, claro. A respeito das repetições, o trapézio não é diferente de qualquer outro músculo do seu corpo; logo, não precisa de uma série específica.
O que é trapézio na musculação?
O trapézio é um músculo localizado na porção posterior do tronco e se insere nas escápulas, nuca e coluna. Além disso, o trapézio ainda realiza movimentos de extensão da cabeça. Neste sentido, para que tenhamos um bom trabalho muscular no treino de trapézio, é fundamental que haja movimentos como os citados acima.
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Quais os principais benefícios do treino de trapézio?
Trabalhamos o trapézio todos os dias. Este músculo é usado para funções simples, como levantar e abaixar o braço. Os benefícios de trabalhar e fortalecer a área são tão numerosos que ajudam a melhorar sua qualidade de vida.
Confira alguns deles:
- Alívio de dores nas costas;
- Mais força;
- Melhor desempenho nos treinos;
- Alinhamento da coluna;
- Mantém a postura ereta;
- Previne hipercifose torácica;
- Evita ombros projetados para frente.
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Preciso ter cuidados ao treinar trapézio?
Ao contrário do que muitos podem pensar, o treino de trapézio não é apenas para quem quer construir esses músculos. Com um cronograma definido, fortalecer essa área também o ajudará a ter um melhor desempenho em outros exercícios.
Se você está começando a treinar e está cogitando desenvolver seu trapézio, experimente treinar duas vezes por semana. Remada aberta e crucifixo inverso são excelentes exercícios, mesmo para quem está começando. Mas você também precisa ter muito cuidado com a fadiga muscular, pois pode levar a lesões e afetar seus resultados. Então, não exagere!
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