Entrar na rotina de treinos de alta intensidade é mais do que uma simples queima de calorias; é uma jornada emocionante para desafiar seu corpo, aumentar a resistência cardiovascular e conquistar ganhos musculares significativos.
Neste guia, exploraremos diversas abordagens de treinos intensos que vão além dos padrões comuns, oferecendo dicas práticas e inovadoras para impulsionar seus resultados.
O que acontece com o corpo no treino de alta intensidade?
Com os exercícios de alta intensidade, aumenta a resistência do coração contra infartos, arritmias e outros tipos de problemas que podem vir a acometer esse órgão tão importante de nosso corpo.
O que é considerado um treino de alta intensidade?
Os treinos de alta intensidade, também conhecidos como HIIT (High-Intensity Interval Training), são um tipo de exercício que envolve alternar períodos curtos e intensos de atividade física com períodos de recuperação ativa ou descanso.
Quando aumentar a intensidade do treino?
A hora de aumentar a intensidade é sempre quando vencemos a zona alvo estabelecida no treino. Veja só! Você pode perceber isso quando, por exemplo, deve fazer de 8 a 10 repetições no leg press e está conseguindo fazer 12. Aí já estamos no momento de colocar mais peso e aumentar a intensidade.
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Confira diversas abordagens de treinos intensos!
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): O HIIT é um método eficaz para acelerar a queima de calorias. Alternando entre períodos curtos de exercícios intensos e momentos de descanso ou atividades de baixa intensidade, esse treino eleva a resistência cardiovascular e maximiza a queima de gordura.
Treino em circuito: Diferencie sua rotina incorporando o treino em circuito. Realize uma série de exercícios consecutivos com pouco ou nenhum descanso entre eles. Além de trabalhar diversos grupos musculares, esse método mantém a frequência cardíaca elevada, otimizando o tempo de treino.
Superséries e trisséries: Aumente a intensidade ao executar dois ou três exercícios consecutivos sem descanso. As superséries e trisséries estimulam o crescimento muscular, mantendo a frequência cardíaca elevada, resultando em uma abordagem eficiente e desafiadora.
Exercícios compostos e funcionais: Integre movimentos como agachamentos, levantamentos terra e burpees para ativar múltiplos grupos musculares. Além de promover o desenvolvimento global do corpo, esses exercícios queimam mais calorias, tornando-se fundamentais para seu treino de alta intensidade.
Treino de peso corporal: Desafie-se sem o uso de equipamentos, realizando exercícios como flexões, agachamentos, lunges e abdominais. Este método melhora a força funcional, resistência muscular e flexibilidade, oferecendo uma abordagem versátil e acessível.
Variação na intensidade e carga: Diversifique suas séries, alternando entre pesadas com menos repetições e leves com mais repetições na mesma sessão. Essa variação desafia seu corpo de diferentes maneiras, promovendo ganhos notáveis de força e resistência.
Treino de explosão: Eleve o nível incorporando movimentos explosivos, como saltos e sprints. Além de aprimorar a potência muscular, esses exercícios desenvolvem a capacidade de reação rápida, levando seu treino a um patamar superior.
Lembre-se sempre!
- Aquecer adequadamente antes de iniciar um treino de alta intensidade.
- Ajustar a intensidade conforme seu nível de condicionamento físico.
- Escutar seu corpo e garantir períodos adequados de descanso para uma recuperação eficaz.
Consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal é crucial para adaptar os treinos de alta intensidade de acordo com suas necessidades e metas individuais. Desafie-se, supere limites e transforme sua rotina de academia com treinos intensos e inovadores!
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