HIT e HIIT: treinos curtos e intensos para queimar calorias!
Redução intensa e rápida da gordura corporal. É para isso que serve o treino HIT (High Intensity Training) e HIIT (High Intensity Interval Training). Eles combinam a atividade cardiovascular para permitir que você perca peso com segurança
Os dois aumentam o metabolismo e promovem a perda de peso, permitindo que o corpo continue consumindo energia por horas após o exercício, pois a atividade de alta intensidade pode aumentar significativamente a taxa metabólica.
Em outras palavras, você queima mais calorias através da sua própria gordura, não apenas durante o treino, mas nas próximas horas, apenas para manter seu corpo funcionando. O que faz uma pessoa emagrecer é a resposta do organismo ao estímulo do exercício.
Qual a principal diferença entre HIIT é hit?
O HIIT, como acontece com os exercício aeróbicos, aumenta a capacidade cardiorrespiratória. O HIT, por sua vez, garante aumento da massa magra e da resistência muscular.
Como fazer um hit na esteira?
O treino de hiit na esteira com sprints precisa de um aquecimento de 5 minutos. É necessário fazer 8 repetições, sendo 30 segundos de esteiras intercalados no tempo de 1 minuto e 30 segundos de descanso. A corrida é executada de modo explosivo e intenso. Após um certo tempo desta série, indica-se deixá-la mais intensa.
Como é a caminhada no estilo HIIT?
Com uma regra geral simples sendo a seguinte. Para cada período em intensidade máxima, proceda com exercício em intensidade moderada, numa duração de 3 a 4 vezes o período da intensidade máxima. Depois disso (1 minuto correndo, 4 minutos andando), repita o ciclo novamente.
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Todo mundo pode fazer!
Ao contrário da crença popular, após uma breve adaptação, qualquer pessoa pode realizar o treino HIT e HIIT porque a intensidade está relacionada ao nível de condicionamento físico de cada pessoa.
Os treinos HIT podem ser realizados em equipamentos de cardio (esteiras, transport e bicicletas). São programas de 10 minutos, 15 minutos e 25 minutos com níveis variados de dificuldade (0 a 5) para quem busca emagrecer.
Já o HIIT faz parte de uma aula em grupo: é uma série de exercícios realizados em loop, intercalados com momentos de estimulação e descanso de forma ininterrupta.
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Benefícios dos treinos de alta intensidade!
- Eles aceleram o metabolismo!
Os treinos HIT e HIIT aumentam o consumo de oxigênio e a massa muscular, ou seja, aumentam a quantidade de energia que o corpo utiliza para manter suas funções básicas ao longo do dia.
- Maior gasto calórico = redução de gordura corporal!
Durante os períodos de atividade de alta intensidade, você aumenta sua demanda por oxigênio. Isso criará um débito que será restabelecido durante o intervalo. Mesmo durante os momentos de recuperação, o corpo continua a queimar mais calorias. O resultado é uma redução da gordura corporal.
- HIT e HIIT melhoram a capacidade cardiorrespiratória!
O HIT, feito na esteira da academia, aumenta a capacidade cardiorrespiratória. O HIIT oferece uma maior resistência muscular.
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