Você costuma pular o alongamento antes e depois dos treinos na academia? Se sim, é hora de repensar essa atitude! Os exercícios de alongamento têm diversas funções importantes tanto no treino quanto no dia a dia.
Neste artigo, vamos explicar a importância do alongamento e como ele pode beneficiar sua saúde e bem-estar. Entenda como os alongamentos podem promover relaxamento muscular, melhorar a circulação sanguínea, corrigir a postura e aliviar tensões e dores no corpo.
Além disso, vamos abordar o momento adequado para realizar os alongamentos de acordo com o tipo de atividade física praticada. Acompanhe a leitura e saiba como o alongamento pode ser um aliado essencial para sua qualidade de vida.
Qual é a importância do alongamento?
A prática correta de alongamentos é essencial para dar mais flexibilidade ao corpo e preparar os músculos para receber cargas de atividades mais pesadas. Por isso, não deixe de incluir esses movimentos na sua rotina de treinos — isso protege você de lesões e melhora o seu desempenho e os seus resultados.
Qual é a importância do alongamento antes e depois?
Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios. No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.
É bom se alongar antes do treino?
Ao contrário do que normalmente pensamos, alongar antes do exercício não é uma boa estratégia. Essa técnica não previne lesões, distensões e estiramentos e, por mais estranho que possa parecer, pode prejudicar o seu desempenho.
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A Importância do Alongamento e Suas Funções!
Os exercícios de alongamento não têm apenas uma, mas várias funções importantes. Em uma rotina corrida, muitas vezes negligenciamos a pausa para esticar o corpo, o que resulta em encurtamento muscular e perda de flexibilidade ao longo dos anos. Os alongamentos ajudam a contornar esses problemas, promovendo relaxamento muscular e aliviando tensões e dores pelo corpo.
Além disso, melhoram a circulação sanguínea, reduzindo o inchaço nas pernas e pés, corrigem a postura e promovem uma massagem nos órgãos internos, beneficiando funções como a digestão e os níveis de açúcar no sangue. Além dos benefícios físicos, os alongamentos também ativam a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Momento Adequado para Alongar-se!
Antigamente, acreditava-se que o alongamento deveria ser feito sempre antes do início dos exercícios para prevenir lesões. Atualmente, sabe-se que o momento para se alongar depende do tipo de atividade física praticada. Esportes com maior intensidade de ciclos, alongamento-encurtamento dos músculos, como o futebol, requerem que os músculos e tendões já estejam bem flexíveis no início da atividade para prevenir estiramentos. Portanto, se sua prática envolve esse tipo de atividade física, é recomendado intensificar os alongamentos antes do treinamento.
Por outro lado, atividades como natação, musculação, ciclismo e corrida têm uma intensidade baixa de ciclos de alongamento-encurtamento. Nessas situações, é mais interessante aquecer bem antes de começar e alongar após os exercícios, pois os tendões não precisam estar tão flexíveis para a prática dessas atividades. O alongamento após o treino ajudará a reduzir as dores musculares pós-treino.
A Forma Correta de Fazer os Alongamentos!
A prática dos alongamentos requer comprometimento e atenção à postura. É fundamental não “roubar” ou apressar os exercícios. Também não é recomendado fingir que está fazendo apenas para agradar o professor. No início, os alongamentos podem ser um pouco doloridos, mas a prática levará a um maior conforto. Preste atenção à postura durante a execução dos alongamentos, garantindo que o quadril esteja encaixado, a coluna ereta e os pés posicionados corretamente de acordo com o exercício. A respiração é essencial para uma prática fluida e eficiente dos alongamentos. Coordene as inspirações e expirações para um movimento mais suave e melhor desempenho. Aproveite o momento para aumentar sua consciência corporal e prestar atenção em seu próprio corpo.
O alongamento é uma prática essencial para promover relaxamento muscular, melhorar a circulação sanguínea, corrigir a postura e aliviar tensões e dores no corpo. Ao adicionar os exercícios de alongamento à sua rotina, você manterá a flexibilidade e a saúde do seu corpo, evitando problemas posturais e incômodos. Lembre-se de que a prática dos alongamentos pode variar de acordo com o tipo de atividade física que você realiza.
Aqueles que envolvem mais ciclos de alongamento-encurtamento dos músculos requerem uma preparação mais intensa antes do treino, enquanto atividades com menor intensidade demandam alongamentos após o exercício. Pratique os alongamentos com comprometimento, prestando atenção à postura e à respiração para obter os melhores resultados. Valorize a importância do alongamento e sinta os benefícios em sua qualidade de vida, bem-estar e saúde geral.
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