QUAIS SÃO OS MOTIVOS PARA FAZER TREINO DE GAP (GLÚTEOS, ABDÔMEN E PERNAS) NA ACADEMIA?
O treino de GAP (Glúteos, Abdômen e Pernas) é um tipo de treinamento realizado na academia que tem como objetivo fortalecer e tonificar os músculos dessas regiões do corpo.
Geralmente, o treino de GAP é composto por uma série de exercícios específicos que visam trabalhar os músculos dos glúteos, abdômen e pernas, como agachamentos, lunges, abdominais, pranchas, elevação de quadril, entre outros. Esses exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, com halteres, barras, elásticos e outros equipamentos.
Para que serve o gap na academia?
Como já mencionamos, G.A.P. é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas. Essa aula mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento. Ou seja, você gasta energia e faz força na medida para chapar o abdômen, tornear pernas e deixar o bumbum durinho.
Para que serve exercícios para pernas e glúteos?
Estes exercícios ajudam a melhorar a força muscular, combater a celulite e deixar o bumbum mais firme e menos flácido. Além disso, os glúteos fazem parte do core, que é um grupo de músculos responsáveis pela sustentação e estabilidade do corpo, melhorando a postura e a sustentação dos quadris.
Como montar um treino Gap?
Você deve travar o abdômen para acionar os músculos que guiam o seu tronco para cima. Faça 3 séries de 15 repetições cada. Faça os exercícios em sequência e dê 1 minuto de pausa para descanso, recomeçando em seguida. O ideal é repetir o treino de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.
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O treino de GAP é geralmente realizado com uma intensidade moderada a alta e pode ser realizado em circuito, onde o praticante realiza uma sequência de exercícios sem descanso entre eles, ou com pausas controladas entre os exercícios.
Além disso, é importante que o treinamento seja acompanhado por um profissional de educação física, que pode orientar sobre a execução correta dos exercícios, a intensidade adequada, a progressão do treinamento e a prevenção de lesões.
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Alguns dos motivos pelos quais as pessoas procuram esse tipo de treinamento incluem:
Melhora da aparência física: O treino de GAP pode ajudar a definir e tonificar os músculos das pernas, glúteos e abdômen, deixando o corpo mais bonito e estético.
Aumento da força e resistência: Como o treino de GAP envolve o fortalecimento muscular, ele pode contribuir para o aumento da força e resistência dos músculos, tornando as atividades cotidianas mais fáceis e reduzindo o risco de lesões.
Melhora da postura: O fortalecimento dos músculos do abdômen e das costas pode ajudar a melhorar a postura, prevenindo dores nas costas e problemas posturais.
Queima de calorias: O treino de GAP é uma atividade física intensa e pode ajudar a queimar calorias e gordura, contribuindo para a perda de peso e a melhora da composição corporal.
Prevenção de problemas de saúde: O fortalecimento dos músculos do abdômen pode ajudar a prevenir problemas como hérnia de disco e dor lombar, enquanto o fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos pode contribuir para prevenir problemas de joelho e quadril.
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