Treino com halteres: tudo que você precisa saber!
Se você deseja aumentar a força muscular, treinar com halteres pode ser uma boa opção.
Afinal, esses aparelhos proporcionam mais intensidade e volume para o treino, tornando você mais exigente fisicamente para completar os exercícios que está fazendo.
Como fazer exercícios com halteres corretamente?
Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Manter os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos.
É possível treinar só com halteres?
Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.
Porque treinar com halteres?
Otimiza o treino Pessoas com pouco tempo disponível podem se beneficiar dos exercícios com halteres ao executar um treinamento mais amplo que possibilite o ganho de força e de massa muscular, além de trabalhar o equilíbrio e a coordenação motora ao mesmo tempo, segundo Pereira.
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Os halteres podem ser usados para treinar da parte inferior à parte superior do corpo para ajudar a melhorar o desempenho.
Erros comum no treino com halteres
Quando falamos de halteres, é essencial levar a postura em consideração.
Isso porque realizar o movimento errado não só prejudica os ganhos que você procura, mas também aumenta o risco de dor e lesão.
Confira os principais erros na hora de treinar com halteres:
- Segurar os halteres com os pulsos dobrados;
- Não completar todas as repetições;
- Respirar de forma incorreta;
- Segurar a respiração;
- Mover o tronco;
- Usar muito peso;
- Fazer movimentos curtos;
- Erguer os halteres com força e baixá-los largando-os no chão;
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Os melhores exercícios com halteres!
Tríceps francês
O único requisito para este exercício é a estabilidade para realizar o exercício corretamente, então o ideal é usar um banco ou cadeira.
Levante os halteres acima da cabeça com as duas mãos, mantendo a parte inferior das costas reta. Em seguida, abaixe os halteres, mantendo os cotovelos imóveis, até a parte superior das costas.
É importante manter os cotovelos para dentro e parados durante este exercício, ou seus resultados podem ser prejudicados.
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Tríceps kick-back
O tríceps kick-back também é realizado com a ajuda de halteres. Este exercício requer ficar em pé e envolve estender os braços para trás.
Ou seja, fique em pé e segure o peso com o tronco para frente, os quadris para trás e os joelhos levemente flexionados. É melhor colocar uma perna na frente da outra.
Uma vez na posição, levante a mão com um objeto pesado para que os cotovelos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, inicie o movimento abaixando o braço e retraindo-o.
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