Quais são os erros mais comuns ao fazer burpee?
Burpees são o tipo de exercício que podem esgotar iniciantes e os atletas mais avançados – que, mesmo tendo um bom desempenho, podem não conseguir fazer muitas repetições corretamente. Burpee é um exercício complexo e calistênico (usando o peso corporal) durante o qual todos os grupos musculares são ativados, principalmente o core – abdômen, região lombar e glúteos – braços e pernas.
O movimento do exercício se inicia com uma flexão e termina com um salto, que requer coordenação e resistência, e pode aumentar bastante a frequência cardíaca. Por este motivo, é frequentemente utilizado no aquecimento e em treinos de mini circuitos, para músculos superiores e funcionais.
Como fazer burpee para iniciantes?
Para fazer um burpee, comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Chute rapidamente os dois pés para trás de si para que fique em posição de flexão e, em seguida, faça uma flexão. De seguida, leve as pernas para a frente para voltar à posição de agachamento e pule para cima.
O que é uma sequência de burpee?
O burpee inclui três exercícios: a flexão de braços, o agachamento e um salto, nesta sequência. Inicia-se o movimento realizando uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexiona-se o quadril na posição do agachamento. Então, executa- se um salto.
Quem não pode fazer burpee?
Burpee é um exercício muito utilizado na modalidade do Crossfit para melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também para emagrecer. No entanto, nem todas as pessoas podem praticá-lo. Por conta do grande impacto, se você tiver problemas nas articulações, pode gerar lesões.
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E quais são os erros?
- Forçar muito a lombar e a região pélvica na descida;
- Após o salto, desça com consciência, sem arquear demais as costas e encostar a pelve no chão. Fazer isso pode sobrecarregar e até machucar a lombar;
- Errar na posição e no alinhamento das mãos;
- As palmas devem estar apontadas para a frente e os braços, alinhados em relação aos ombros;
- Não amortecer o salto;
- Antes de saltar, primeiro apoie as pontas dos pés, depois os calcanhares.
Os iniciantes que estão começando a desenvolver a consciência corporal podem apresentar maiores dificuldades na execução do burpee.
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