Por que é importante fortalecer o trapézio?
Exercitar o trapézio, grupo muscular entre as costas, ombros e pescoço através de conjuntos específicos, vai além da estética. Portanto, a hipertrofia da região não deve ser o único objetivo do treinamento. O trapézio é de grande importância por contribuir para a estabilização postural da região da escápula, tórax e ombros.
Mas primeiro, onde exatamente está o trapézio? É um grupo muscular com três partes (superior, média e inferior) localizadas na região das costas e pescoço. Por ser mais visível na parte superior, é comum pensar que faz parte do grupo dos ombros, mas na verdade sua função escapular o caracteriza como costas.
Como em qualquer grupo muscular, o ideal é estimular o trapézio pelo menos uma vez por semana. No entanto, isso dependerá da sua capacidade de treinar – em caso de dúvida, pergunte ao profissional que o acompanha na academia para determinar a frequência mais adequada.
Quando devo treinar trapézio?
Quando devo treinar trapézio? O trapézio é altamente solicitado nos treinos de dorsais, nas puxadas e remadas. Mas da mesma maneira, ele é solicitado nos exercícios de deltoides, como elevação lateral e desenvolvimento militar. Neste caso, principalmente quando o braço ultrapassa a linha do ombro.
O que é trapézio na musculação?
Localizado na parte superior das costas, o trapézio é o músculo que abrange desde o pescoço até a metade das costas. É ele o responsável por sustentar os braços e os ombros no corpo humano.
Qual o melhor exercício para desenvolver o trapézio?
Remada alta. Encolhimento de ombros com barra pela frente. Crucifixo invertido com halteres. Encolhimento de ombros com barra por trás.
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Por que meu trapézio não cresce?
O maior e mais comum erro no treino de trapézio que ainda impede a hipertrofia nessa área é que cada uma das três partes do grupo muscular não funciona igualmente. Por se tratar de um grupo muscular dividido em três, é preciso diferenciar quais exercícios cada parte desenvolve e praticá-los de forma que todos fiquem fortalecidos. O alongamento não deve ser deixado de lado, pois é uma área que tende a absorver o estresse e ficam tensos facilmente, o que pode causar desconforto e dor.
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Melhores exercícios para desenvolver o trapézio!
- Porção Superior!
Remada alta e encolhimento com halter ou barra, entre outros.
- Porção Média!
Remada máquina e remada curvada aberta, por exemplo.
- Porção Inferior!
Barra fixa e puxada na polia, ambas nas variações aberta, neutra e supinada.
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