Guia de musculação feminina e a alimentação!
Meninas, antes de começar a musculação, a primeira coisa que devemos nos atentar é a seguinte: cuidado com sua alimentação. Por quê? Porque a maioria das dietas não se baseia em princípios nutricionais sólidos.
Em vez disso, leia este artigo para aprender mais sobre os princípios básicos da perda de peso, juntamente com algumas ótimas dicas de nutrição e exercícios que você pode fazer na academia!
Na musculação feminina qual deve ser seu raciocínio de alimentação?!
Somos todos diferentes, então o número de calorias que precisamos todos os dias também difere. Quanta energia você queima na musculação, depende da sua idade, seu tamanho e peso e seu nível de atividade.
Essa quantidade total que você queima é conhecida como seu gasto energético diário total (TDEE). Você pode ter uma boa ideia do seu TDEE usando esta calculadora.
Escolha um nível de atividade que corresponda ao grau de atividade que você realmente é.
Se você diz que é mais ativo do que você, a calculadora lhe dará mais calorias por dia. Se você consumir todos eles, você ganhará peso. Só por ser honesto sobre o seu nível de atividade você pode começar a perder peso.
Podemos ajudá-lo a descobrir rapidamente esses números e, em seguida, iniciar o plano de alimentação que ajudará você a perder gordura corporal e exercícios na musculação para ajudá-la a permanecer forte!
Os alimentos nem sempre tiveram painéis nutricionais em seus rótulos, então muitas mulheres não tiveram a oportunidade de aprender como comparar os macronutrientes (macros) nos alimentos que compram.
Vamos a alimentação que você precisa antes de começar sua musculação:
- A proteína tem e vem em muitas formas:
- Carne vermelha magra
- Frango (sem pele)
- Peru
- Peixe
- Laticínios com baixo teor de gordura
Este é apenas o começo da lista de boas proteínas. Não tenha medo de comer ovos inteiros, pois a maioria dos nutrientes está na gema. Evite carnes processadas, carnes com alto teor de gordura e laticínios integrais.
- Carboidratos
As melhores escolhas de carboidratos – aquelas que são baixas na escala índice glicêmico – incluem:
- Batatas doces
- Inhame
- Feijões
- Milho
- arroz castanho
- Aveia
- Produtos de grãos inteiros
- Veggies (estes são carboidratos fibrosos)
- Morangos
- Bananas
- Peras
- Toranja
- Maçãs
Carboidratos para evitar:
- farinha branca
- Alimentos com alto teor de açúcar
- Gorduras
Tal como acontece com os carboidratos, algumas pessoas pensam que a maneira de perder peso é cortar cada pedaço de gordura em sua dieta.
Mas você precisa de gorduras para dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita.
Algumas gorduras boas incluem:
- Peixe de água fria
- Queijos com baixo teor de gordura
- Sementes de girassol
- Nozes
- Amêndoas
- Manteiga de amendoim
- Azeite
Planejando suas refeições diárias
O que vem a seguir é juntar as refeições que dão ao seu corpo o que ele precisa para que você possa obter o melhor dos dois mundos – perder gordura corporal sem perder massa muscular.
Aqui está uma amostra de uma alimentação de queima de gordura, e o consumo de melhores proteínas e carboidratos, que irá ajudá-la a perder peso mais rápido no seu treino na musculação.
Este plano de alimentação é apenas um exemplo. Para criar uma dieta de queima de gordura que se ajuste à sua situação, procure um nutricionista e ajuste com seu treino de musculação. Boa sorte!
