Atualmente, a musculação feminina depois dos 50 não é apenas possível, como também muito popular. Afinal, quem disse que mulheres mais velhas não podem ter uma vida ativa e cuidar dos seus corpos?
Pois é, e cada vez mais as mulheres estão descobrindo sua força e decidindo manter alguma atividade física para retardar o envelhecimento do corpo e da mente. E existem muitas alternativas para isso.
Se você tem mais de 50 anos e deseja praticar musculação, não se preocupe! Se o seu condicionamento físico estiver em dia, você vai se sair muito bem! Confira as dicas para você começar e veja os cuidados que vai precisar ter.
Dicas para fazer musculação feminina depois dos 50
Se você deseja começar a musculação feminina depois dos 50, saiba que é perfeitamente viável e, por mais que algumas pessoas possam julgar, 50 ainda é uma idade para se manter ativo.
No entanto, será preciso tomar alguns cuidados para começar a malhar, afinal, por mais que 50 ainda seja uma idade em atividade, já existem algumas limitações que começam a despontar com o envelhecimento.
Por isso, para evitar lesões graves e poder aproveitar melhor os treinos, siga as dicas a seguir:
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Tenha um acompanhamento
É sempre bom ter um profissional por perto que possa te orientar, seja ele seu médico de rotina ou um personal trainer. Qualquer um que possa oferecer prevenção dos riscos e consiga orientar melhor seus treinos será bem-vindo.
Assim, você vai tornar a musculação feminina depois dos 50 muito mais segura e fácil de praticar, pois terá os movimentos certos para fazer e saberá que eles não vão te machucar.
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Respeite sua adaptação
Respeitar o tempo que o seu corpo leva para se adaptar à musculação e se acostumar com cada movimento é essencial para conhecer os seus limites e não se machucar.
Principalmente se você esteve sedentário por algum tempo antes de tomar a iniciativa da musculação.
Então, aprenda a ouvir o que o seu corpo está tentando lhe dizer e não se force muito – lembre-se que você tem muito tempo para poder se adaptar, e não precisa de pressa.
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Intercale os treinos
Intercalar os treinos pode ser uma boa, pois existem várias formas de praticar musculação. Experimente revezar mais vezes os exercícios de força, resistência e flexibilidade ou alongamento.
Assim, você evita que seu corpo se acostume com um movimento e ainda ganha variedade de treino, o que pode ser muito bom para mulheres acima dos 50.
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Articulações
Pode parecer óbvio, mas é preciso ter cuidado com as articulações, pois essa já é uma região do corpo frágil em qualquer idade, mas que vai se desgastando cada vez mais com o passar do tempo.
Benefícios de praticar musculação feminina depois dos 50
Praticar musculação feminina depois dos 50 pode ser muito benéfico, quando feito corretamente. Confira, a seguir, as maiores vantagens que você encontrará:
- A musculação alivia as dores, pois melhora a postura, o condicionamento físico e dá força muscular;
- A musculação também proporciona equilíbrio, flexibilidade e ajuda a emagrecer;
- Os exercícios fortalecem os ossos e os músculos, reduzindo o risco de fraturas e osteoporose.
Por fim, para conseguir obter bons resultados com a musculação feminina depois dos 50, basta aliar seus treinos com uma boa alimentação. E, principalmente, não se deixe levar por opiniões negativas. Faça o que tiver vontade e se mantenha ativa!
