Muitas pessoas acreditam que a prática de exercícios de ginástica em geral fará uma mulher, por exemplo, parecer volumosa e masculina.
Porém, um bom treinamento com pesos não fará com que você perca sua estética elegante e feminina. Nada poderia estar mais longe da verdade! Para praticar de forma certeira, confira dicas e mitos para se ficar longe.
Dicas e mitos sobre a ginástica em geral
A probabilidade de uma mulher atingir o nível de massa muscular de um homem é próxima do zero absoluto.
– O corpo feminino simplesmente não é construído da maneira do que o masculino. As mulheres não têm o perfil hormonal para acumular massa muscular da mesma forma que os homens.
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A testosterona é principalmente responsável pela capacidade dos homens de ganhar músculos e as mulheres têm apenas uma fração da testosterona que os homens possuem em seu corpo.
– A verdade é que você vai ganhar peso se você sempre faz musculação, mas será um peso advindo de massa muscular magra. E isso é uma coisa boa!
1-) Não fique obcecada pela balança!
Como dica número 1, é fundamental que você perceba que a balança sozinha não conta toda a história de seu peso. O músculo ocupa muito menos espaço que a gordura, porque tem uma densidade maior.
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Se você fizer um treinamento de peso consistente, poderá perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.
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Isto é, você pode ver que a balança não se moverá e ainda assim você terá feito um tremendo progresso!
No final das contas, faz muito mais sentido rastrear sua porcentagem de gordura em termos de atividade no total e como uma medida precisa de perda de peso, ao invés de ficar obcecada com o que a balança lhe diz.
2-) Você não precisa se desgastar absurdamente todos os dias ao fazer ginástica em geral
Outro equívoco comum é que para fazer algum progresso, você deve estar no modo “200%” sempre que estiver na academia.
– Algumas pessoas têm imagens de fisiculturistas super intensos gravadas em sua mente, e acham que é preciso fazer de cada exercício um evento cinematográfico.
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A quantidade de esforço colocado em cada atividade no total que você faz depende do que você está procurando realizar.
– A maioria das mulheres que vai para a academia não precisa desse tipo de intensidade superior para atingir seus objetivos.
A maioria das mulheres procura esculpir os músculos, tonificar seus corpos e obter maior resistência em geral.
O tipo super intenso de treino tende a ser para a pessoa que está treinando para algo competitivo, como uma boxeadora ou atleta, ou alguém que está tentando maximizar a quantidade de força e massa muscular que se pode construir.
3-) Vá à academia mesmo depois dos 40 anos!
Muitas mulheres acreditam que se você tem mais de 40 anos, o treinamento de força se torna inútil.
– É verdade que à medida que você sobe a escada da idade, você tende a perder massa muscular magra no seu corpo.
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Mas isso não significa que seja uma má ideia para você, como mulher, incorporar o treinamento de força à sua agenda.
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Em mulheres com mais de 40 anos, o principal culpado pela perda de massa muscular magra é a inatividade.
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Para muitas pessoas, este é o período em que há uma pausa na quantidade de atividade física em sua vida. Não deixe que essa seja você!
4-) Aposte nos benefícios da ginástica em geral
Confie em treinos de ginástica em geral para melhorar a saúde de seu coração, pulmão, de sua mente, a qualidade de seu sono, sua animação ao longo do dia e muito mais!