Está sem tempo de ler? Ouça no player abaixo Você com certeza já ouviu a máxima: “a união faz a força”. Quando se trata de exercícios físicos essa é, sem dúvida, uma verdade! Por isso, o treino em família pode ser uma alternativa muito interessante para todos os membros e que irá tornar mais fácil o alcance dos objetivos para aqueles que mais precisam. Essa é uma opção particularmente positiva para os casos em que um ou mais membro da família precise ter uma rotina de dieta e exercícios, por questões de......
Continue Reading
Nem todo mundo se identifica com a prática isolada de exercícios físicos, como a musculação, pois acabam caindo na monotonia e desistindo no meio do caminho. Mas o sedentarismo, certamente, não é uma opção melhor. O que fazer? Quem não lida bem com a prática de atividades físicas solitárias provavelmente vai se encontrar nas aulas coletivas. Elas apresentam uma dinâmica diferente e envolvente, proporcionando benefícios semelhantes aos de outros exercícios físicos. Veja a seguir quais são as principais vantagens de fazer uma aula coletiva na academia! 1. Diversidade de perfis e motivação mútua......
Continue Reading
Ao se matricular em uma academia, é comum que a maioria das pessoas tenha um objetivo estético em mente, além de ter uma vida mais saudável. Os objetivos mais comuns são: emagrecer, definir os músculos ou ganhar massa muscular. Observe que essas metas são diferentes e, portanto, não se pode esperar que o mesmo treino de academia funcione para alcançar todas elas. É preciso que você tenha em mente onde deseja chegar com a sua rotina de exercícios e entenda o que é preciso fazer para conseguir isso, pois a alimentação também será um......
Continue Reading
Quem pratica musculação precisa ter muita paciência para alcançar os seus objetivos, sendo que para conseguir ter cada parte do corpo malhado e musculoso é muito difícil. Dentre todos os músculos, a panturrilha está entre os mais difíceis de ser desenvolvido, contudo, alguns exercícios ajudam nesse crescimento. Este post vai te mostrar alguns exercícios para que você consiga deixar a sua panturrilha grossa e bem definida. Não deixe de conferir, está bem interessante! Quais os melhores exercícios para panturrilha? Corda Pular corda está entre os melhores exercícios para o desenvolvimento da panturrilha, todavia você deve executá-lo......
Continue Reading
A maioria das mulheres busca um novo padrão de beleza, cujos objetivos estéticos resultam na busca por um corpo esbelto e sarado. Diante desta situação, a academia passou a ser cada vez mais frequentada, mas, para atingir os resultados, é importante ter muita dedicação e persistência. Apesar de buscarem exercícios para a definição do corpo em geral, os exercícios mais procurados são os de perna, já que essa parte do corpo é um destaque. Existem alguns exercícios físicos em específico que ajudam no crescimento das pernas, deixando-as grossas e definidas. Este post vai te mostrar quais......
Continue Reading
A cãibra muscular é uma contração repentina e involuntária dos músculos que acomete principalmente a parte inferior do corpo, como a panturrilha. Sua causa específica ainda é desconhecida, mas a ocorrência desses espasmos vem sendo associada à falta de preparo físico, desidratação, baixas temperaturas, circulação sanguínea e algumas condições de saúde. Quem já teve cãibra muscular sabe que ela é acompanhada de uma dor muito intensa e pode ser um pouco assustadora por desestabilizar o movimento da pessoa acometida por ela. Contudo, é possível reduzir as possibilidades de sua ocorrência a partir de......
Continue Reading
Ter glúteos durinhos e modelados é o objetivo de muitas pessoas que malham, principalmente mulheres. Acontece que esse objetivo, para além do aspecto estético, oferece outros benefícios para o corpo, então, sempre vale a pena investir nesse tipo de exercício em qualquer contexto! Os glúteos são compostos de três músculos principais, que são: o glúteo mínimo, o médio e o máximo. Os três têm como função balançar e girar as pernas, inclinar a pelve para trás e estender os quadris. Quando eles não são devidamente exercitados, o trabalho que seria desses músculos é “transferido” para......
Continue Reading
Quem faz atividades físicas está exposto ao risco de sofrer alguma lesão, não necessariamente só quem exercita errado vai se machucar, claro que essa atitude aumenta as probabilidades, mas outros fatores como excesso de treino, falta de sono, repouso insuficiente, alimentação inadequada e ingestão de substâncias dopantes, estão diretamente ligados às lesões musculares. Interromper atividades físicas por causa de uma lesão muscular é mais comum do que se imagina. Este post te mostrará todo o processo que envolve a lesão até a volta aos treinos. Não deixe de conferir! É comum se lesionar nos treinos? As......
Continue Reading
Respirar corretamente é importante de um modo geral, pois reduz a tensão dos músculos, a ansiedade e, consequentemente, proporciona a sensação de relaxamento. Durante a prática de atividades físicas a respiração adequada torna-se ainda mais importante, pois ela influencia no foco, na atenção e nos resultados vitalícios dos exercícios. Contudo, isso não quer dizer que para todo tipo de exercício existe apenas uma forma correta de respirar. Falaremos de forma mais detalhada sobre o assunto para que você possa adequar a sua respiração de acordo com o tipo de treino que realiza e......
Continue Reading
Sentir dores musculares pouco tempo depois de entrar na academia é bastante comum. No entanto, depois de algum tempo fazendo exercícios, será que sentir essas dores é normal? Podemos dizer que não existe uma única resposta para essa pergunta e, além de respondê-la, existem outras informações importantes sobre o assunto. É claro que nós vamos te ajudar a entender melhor sobre essas dores para que você possa se tranquilizar ou tomar as medidas necessárias para normalizar a situação. O que causa as dores musculares pós-treino? Sentir os músculos doloridos após o treino pode......
Continue Reading