A mobilidade articular é um presente que nem sempre valorizamos o suficiente. Ela nos permite realizar os movimentos mais simples do dia a dia, desde pegar um objeto do chão até alcançar a prateleira mais alta. Mas, com o tempo, a falta de uso e a rigidez muscular podem comprometer essa amplitude de movimento, causando dores, desconfortos e até mesmo limitações nas atividades.
A boa notícia é que podemos recuperar e até mesmo melhorar nossa mobilidade articular por meio de treinos específicos e direcionados.
Aqui, você encontrará os exercícios ideais para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento em diferentes partes do corpo, promovendo mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Como treinar mobilidade articular?
Como fazer: Num colchonete, ou tapete, ficar de joelhos, levar uma das pernas à frente, mantendo o joelho flexionado e as mãos apoiadas no chão. Inspirar e, ao expirar, inclinar o tronco para frente, abaixando bem o quadril. Repetir esse exercícios 10 vezes e, em seguida, fazer do outro lado.
Qual o melhor exercício para mobilidade?
Agachamentos unilaterais, afundo e agachamento, tesouras laterais, skipping de calcanhares, exercícios pliométricos (polichinelos, saltos, pular corda, subir escadas etc) e escadinha agility são alguns exemplos de treinos que melhoram o movimento da corrida.
Qual o melhor exercício para fortalecer as articulações?
Para preservar a saúde das articulações, opte por atividades de baixo impacto, como natação, hidroginástica, ciclismo e caminhada. Exercícios de flexibilidade e equilíbrio: estas atividades auxiliam no alívio da rigidez e no aumento da mobilidade articular.
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Alongamentos dinâmicos!
Comece sua jornada pela mobilidade articular com alongamentos dinâmicos. Eles envolvem movimentos controlados que exploram toda a amplitude de movimento de cada articulação, de forma suave e progressiva. Imagine balançar as pernas como um pêndulo, fazer círculos com os braços ou realizar alongamentos dinâmicos do quadril. Esses exercícios aquecem o corpo, preparam as articulações para o treino e promovem um aumento gradual na flexibilidade.
Mobilidade da coluna vertebral!
Nossa coluna vertebral é a base da nossa postura e movimento. Para tê-la livre e flexível, exercícios como flexões, extensões, rotações e inclinações laterais são essenciais. Experimente a clássica pose de gato e camelo, torções sentadas e inclinações laterais controladas. Com esses movimentos, você irá alongar e fortalecer os músculos da coluna, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.
Rotações, círculos, alongamentos e retrações para mais amplitude!
Dores nos ombros? Frequentemente, a falta de mobilidade é a culpada. Para dar adeus a esse desconforto, invista em exercícios específicos para essa região. Rotações de ombros, círculos amplos com os braços, alongamentos dos deltoides e retrações escapulares serão seus aliados na conquista de maior flexibilidade e estabilidade nos ombros.
Alongamentos, agachamentos profundos, rotações e abdução/adução!
O quadril é uma articulação complexa e fundamental para diversos movimentos. Para garantir sua mobilidade, inclua em seu treino exercícios como alongamentos profundos do quadril, agachamentos completos, rotações em diferentes planos e movimentos de abdução e adução. Com esses exercícios, você vai aumentar a amplitude de movimento e prevenir lesões.
Dorsiflexão, flexão plantar, círculos e alongamentos da panturrilha!
Tornozelos rígidos e doloridos podem limitar seus movimentos e até mesmo aumentar o risco de quedas. Para evitar esses problemas, invista em exercícios específicos para essa região. Dorsiflexão e flexão plantar, movimentos circulares do tornozelo e alongamentos direcionados para os músculos da panturrilha serão seus aliados na conquista de tornozelos mais flexíveis e fortes.
Pranchas, bird-dogs e ponte para um corpo mais forte e estável!
Um core forte e estável é essencial para a boa postura, a mobilidade articular e a prevenção de lesões. Inclua em seu treino exercícios como prancha (nas suas diversas variações), bird-dog e ponte. Com esses movimentos, você fortalecerá os músculos abdominais, estabilizando a coluna vertebral e preparando o corpo para realizar os demais exercícios com mais segurança e eficiência.
Dicas essenciais para treinar com segurança e eficiência!
Realize exercícios com controle e técnica adequada: Evite movimentos bruscos ou que causem dor. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente: Respeite seus limites e progrida de forma segura.
Mantenha a respiração consciente durante todo o treino: A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e otimizar o desempenho.
Seja consistente: A chave para o sucesso é praticar os exercícios regularmente. Consulte um profissional de saúde: Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver lidando com lesões, consulte um profissional antes de iniciar um novo programa de exercícios.
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