As doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, são a principal causa de morte em todo o mundo, responsáveis por 17,9 milhões de mortes por ano em 2019, enquanto o câncer foi responsável por 9,6 milhões de mortes em 2017.
Só que a prática de atividades ou exercícios físicos, principalmente de intensidade moderada, é conhecida por reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer.
Quanto tempo de atividades físicas devemos praticar?A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.
Mas muitas pessoas atribuem a falta de tempo como o principal motivo que as impede de praticar exercícios físicos. Porém se as pessoas fizessem metade do tempo recomendado, ou seja 75 minutos por semana ou apenas 11 minutos por dia, uma em cada dez mortes prematuras poderiam ser evitadas!
Isso é o que pesquisadores da Unidade de Epidemiologia do Conselho de Pesquisa Médica (MRC) da Universidade de Cambridge na Inglaterra descobriram depois de realizarem um estudo de revisão de todas as evidências publicadas sobre a relação atividades físicas e saúde até hoje.
No total, eles analisaram os resultados relatados em 196 artigos revisados científicos, abrangendo mais de 30 milhões de participantes de 94 grandes estudos. Essa foi a maior análise já feita sobre a associação entre níveis de atividade física e risco de doenças cardíacas, câncer e morte precoce.
Vale a pena fazer mais que 150 minutos de exercícios por semana?
De um modo geral, eles descobriram que, além de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, os benefícios adicionais em termos de redução do risco de doença ou morte precoce são muito pequenos.
Porém o maior achado é a descoberta de que mesmo a metade do tempo recomendado traz benefícios significativos: acumular 75 minutos por semana de atividade de intensidade moderada diminui em até 23% o risco de morte prematura!
Setenta e cinco minutos por semana de atividade moderada também foram suficientes para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em 17% e câncer em 7%. Para alguns tipos de câncer específicos, a redução no risco foi maior – cabeça e pescoço, leucemia mielóide, mieloma e cânceres da cárdia gástrica tiveram um risco entre 14-26% menor. Para outros tipos de câncer, como pulmão, fígado, endométrio, cólon e mama, foi observado um risco 3-11% menor.
O que conta como atividade física de intensidade moderada?
A atividade física de intensidade moderada aumenta sua frequência cardíaca e faz com que você respire mais rápido, mas você ainda seria capaz de falar durante a atividade. Exemplos incluem:
Caminhar rapidamente
Pedalar
Aula de JUMP
Agora o tempo não pode mais ser uma desculpa para ficar parado! Qualquer pessoa consegue fazer 11 minutos de exercícios num dia. Quer fazer atividades físicas alegres e divertidas? Vem pra Pratique!