Quais são as diferenças entre alongamento e aquecimento?
Enquanto o aquecimento prepara o corpo para o treino a ser realizado, o alongamento após o exercício de sua preferência ajuda a relaxar – mas exercícios de alongamento dinâmico também podem ser incluídos no aquecimento.
Qual a diferença entre aquecimento e alongamento?
Uma corrida leve ou alguns exercícios iniciais como girar os braços, fazer agachamentos e flexionar a coluna são ótimos aquecimentos, ou seja, uma forma de esquentar o corpo. Por outro lado, tentar alcançar os pés, esticar as mãos e ficar na ponta dos pés são exemplos de atividades com foco em alongamento.
Qual é a diferença entre alongamento e relaxamento?
Alongamento auxilia na manutenção da postura e na abertura do tórax. Relaxamento é desaconselhado na preparação do canto, porque pode comprometer o controle motor.
Qual é a importância do alongamento e do aquecimento?
O aquecimento e o alongamento apresentam inúmeros benefícios como melhora da postura, aumento da flexibilidade, melhora da performance na prática de esportes, alívio da dor em algumas doenças ou mesmo na prevenção de lesões.
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O que é aquecimento?
A diferença entre alongamento e aquecimento está na descrição dos dois conceitos. O aquecimento pode ser considerado uma parte inicial de qualquer atividade física. Ou seja, deve ser feito antes de qualquer atividade, antes até do alongamento. Desta forma, um aquecimento consiste em uma série de movimentos repetitivos destinados a “aclimatar” o corpo à atividade física mais intensa que se segue. Basicamente, é um “aviso” ao corpo que deve ser feito alguns minutos antes de uma atividade que exija esforço.
Como fazer o aquecimento?
Existem duas formas de aquecimento que devem ser realizadas antes de qualquer exercício: um aquecimento geral e um aquecimento específico.
Aquecimento geral
Com um aquecimento geral, o corpo fica mais preparado cardiorrespiratória e muscularmente, além de melhorar as articulações, o sistema nervoso e até aumentar a temperatura interna.
Aquecimento específico
Depois de completar os aquecimentos gerais, é a hora de aquecimentos específicos. Portanto, você irá preparar o corpo para movimentar as áreas mais afetadas pela atividade física que será realizada.
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O que é alongamento?
O alongamento é uma atividade destinada a alongar os músculos, permitindo ao indivíduo realizar atividade física com maior flexibilidade. O alongamento deve ser feito após o aquecimento e antes da atividade física.
Como fazer o alongamento antes dos exercícios?
Existem diferentes técnicas que incluem a prática do alongamento: dinâmica, estática, isométrica e passiva. Cada uma delas tem uma função diferente de acordo com a situação.
Alongamento dinâmico: alongamento acompanhado de outros tipos de movimento, como inclinar o corpo para frente, encostar as mãos no chão, entre outros.
Alongamento estático: esse alongamento é feito enquanto a pessoa está parada, para que o corpo possa voltar ao seu estado “natural” e poder relaxar. Geralmente é feito após atividades e inclui exercícios físicos como inclinar a cabeça para frente, para trás, alongar os braços, pernas e pescoço.
Alongamento isométrico: esse processo de alongamento está associado ao uso da própria força muscular. Esta é uma combinação de alongamento passivo e contração isométrica.
Alongamento passivo: O alongamento passivo é feito com a ajuda de aparelhos como elásticos e bolas de Pilates.
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